Power Nap tagged posts

Power Nap

Jika manusia merasa lelah, mereka tentunya perlu istirahat, bahkan tidur jika perlu. Tidur juga dapat dilakukan pada siang hari. Durasi tidur bisa singkat atau lama, tergantung seberapa lelahnya manusia. Jika Anda ingin tidur singkat, maka Anda sebaiknya coba power nap.

Power nap adalah tidur singkat yang dilakukan antara 10 hingga 20 menit. Power nap memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan fungsi otak dan menjaga stamina. Jika Anda punya waktu luang, Anda sebaiknya coba power nap.

Manfaat Power Nap

Orang-orang yang melakukan power nap bukan berarti orang yang malas. Hal tersebut justru memberikan efek positif bagi perusahaan-perusahaan ternama seperti Google dan Nike menyediakan tempat power nap khusus karyawannya.

Orang-orang yang melakukan power nap percaya jika mereka meluangkan waktu untuk hal ini, mereka dapat meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Selain itu, ada berbagai manfaat yang diperoleh dari power nap, antara lain:

  • Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.
  • Meningkatkan daya ingat.
  • Meningkatkan stamina.
  • Mengurangi tekanan atau stres.
  • Mengembangkan keterampilan motorik.

Beberapa manfaat di atas tentunya dibutuhkan oleh setiap karyawan yang menghadapi berbagai tantangan di kantor. Oleh karena itu, banyak perusahaan besar telah menyediakan tempat power nap bagi karyawannya.

Menurut penelitian, manfaat power nap dirasakan oleh mereka yang jam tidurnya kurang. Tidak hanya itu, penelitian lain menyatakan bahwa power nap dapat meningkatkan sistem imun tubuh manusia.

Jangan Menyalahgunakan Power Nap

Walaupun power nap dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, Anda perlu pahami bahwa power nap tidak digunakan untuk bermalas-malasan. Anda perlu melakukan power nap selama 10 hingga 20 menit. Jika Anda melakukan power nap selama lebih dari 30 menit, maka Anda akan mengalami kerugian.

Anda tidak hanya membuat diri Anda rugi, namun juga membuat perusahaan mengalami hal yang sama. Menurut penelitian, jika seseorang melakukan power nap lebih dari 30 menit, mereka akan terbangun dalam keadaan lesu dan tidak produktif. Tentunya hal tersebut bisa menjadi masalah jika seseorang bekerja di perusahaan yang membutuhkan kecepatan yang tinggi dalam bekerja.

Penelitian lain menunjukkan bahwa seseorang melakukan power nap selama 26 menit dapat meningkatkan kewaspadaan hingga 54%, dan performa kerja mencapai 34%. Meskipun demikian, power nap perlu dilakukan paling lama selama 30 menit.

Cara-Cara Untuk Melakukan Power Nap

Jika Anda ingin melakukan power nap, Anda sebaiknya ikuti beberapa cara yang dianjurkan penelitian. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut:

  • Cari tempat yang ideal

Tempat yang ideal untuk melakukan power nap adalah ruangan yang gelap, suhu yang sejuk, dan suasana yang tenang.

  • Memilih waktu yang pas

Jam yang ideal untuk melakukan power nap adalah antara jam 1 dan 3. Jam-jam tersebut diklaim bahwa tubuh Anda mengalami penurunan stamina dan hormon tidur melatonin meningkat.

  • Menjadikan power nap sebagai rutinitas

Jika Anda memiliki sistem kerja shift dan ketika Anda sedang beristirahat, Anda sebaiknya gunakan waktu tersebut untuk melakukan power nap, untuk menggantikan waktu di malam hari jika Anda tidak bisa atau sempat tidur.

Power nap adalah salah satu cara untuk meningkatkan stamina di dalam tubuh agar Anda dapat kembali melakukan aktivitas. Anda perlu ikuti cara-cara yang dianjurkan para peneliti dan Anda dapat melakukannya jika Anda punya waktu luang. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter jika Anda punya masalah tidur. Dokter mungkin akan menyarankan untuk melakukan cara lain supaya Anda dapat tidur dengan nyenyak.

More