ideal tagged posts

12 Makanan Terbaik untuk Wanita agar Tubuh Tetap Ideal

Mengatur pola makan adalah salah satu cara untuk membantu wanita agar tetap sehat dan menjaga berat badan ideal. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan harian dengan makanan terbaik untuk wanita berikut ini!

  1. Keju Parmesan untuk Menguatkan Tubuh

Kalsium tentunya merupakan kunci untuk mencegah osteoporosis, terutama untuk wanita di atas 20 tahun. Untuk menambah sumber kalsium, cobalah keju parmesan yang memiliki kadar kalsium lebih tinggi jika Anda bosan dengan yogurt dan susu tanpa lemak.

  • Apel untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

Apel adalah salah satu makanan terbaik untuk wanita. Apel mengandung quercetin atau antioksidan yang dapat melawan penyakit di dalam tubuh.

  • Lentil Sebagai Penambah Zat Besi

Sebuah studi menyebutkan bahwa wanita yang kekurangan zat besi memiliki kinerja yang buruk dibanding mereka yang memiliki zat besi dalam kadar yang normal. Secangkir lentil yang dimasak dapat memenuhi sekitar 30 persen zat besi yang diperlukan.

  • Brokoli untuk Mencegah Keriput

Para ahli menyebutkan bahwa secangkir brokoli mengandung 100 persen vitamin C untuk memproduksi kolagen. Protein ini berguna untuk menambah elastisitas kulit. Selain itu, brokoli menjadi makanan terbaik untuk wanita karena kaya akan beta-karoten. Beta-karoten dapat diubah tubuh menjadi vitamin A untuk membantu regenerasi sel-sel kulit.

  • Kentang Sebagai Karbohidrat Sehat

Kentang mengandung senyawa yang dapat menjaga berat badan. Kentang juga memiliki potasium yang lebih banyak dibandingkan dengan pisang. Sayuran ini pun dapat melawan penyakit jantung dengan menekan tekanan darah agar tetap rendah.

  • Bayam Sebagai Nutrisi Utama Tubuh

Sayuran hijau seperti bayam memiliki kandungan vitamin K yang tinggi. Selain itu, bayam juga mengandung kalsium dan magnesium sehingga dapat memperlambat kerusakan tulang. Bayam pun memiliki vitamin B untuk mencegah cacat lahir. Secangkir bayam hanya memiliki 7 kalori saja sehingga cocok sebagai menu makanan harian.

  • Coklat Hitam untuk Peredam Stres dan Melawan Penyakit

Mengonsumsi satu setengah ounce coklat hitam setiap harinya dapat mengurangi stres dan kelelahan. Kortisol di dalamnya mencegah risiko untuk alami penyakit jantung, depresi, obesitas, dan sebagainya.

  • Jamur Sebagai Antioksidan Melawan Kanker

Jamur menjadi salah satu makanan terbaik untuk wanita. Sepertiga dari satu ounce jamur setiap harinya dapat mengurangi 64 persen resiko kanker payudara. Penelitian juga menyebutkan bahwa jamur mengurangi efek aromatase, yaitu protein yang dapat memproduksi estrogen sebagai faktor utama penyebab kanker payudara.

  • Sarden Melawan Penyakit Jantung

Sarden memiliki asam omega 3 baik untuk mengurangi peradangan penyebab pembengkakan pada arteri yang tersumbat. Sarden pun dapat mencegah pembekuan darah yang menyebabkan serangan jantung dan stroke.

  1. Alpukat Membantu Agar Tidak Buncit

Alpukat tinggi akan lemak tak jenuh dan terbukti dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Dengan mengonsumsi alpukat lebih banyak, pembentukan lemak perut akan menjadi lebih sedikit dibandingkan mereka yang melakukan diet rendah lemak.

  1. Paprika untuk Kesehatan Mata

Paprika kaya akan lutein, zeaxanthin, dan vitamin C. Kandungan ini dapat menjaga mata tetap sehat. Secangkir irisan paprika merah, kuning, dan oranye mengandung hampir dua kali vitamin C yang dibutuhkan Anda setiap harinya.

  1. Pasta Gandum untuk Meningkatkan Energi

Pasta gandum yang sarat dengan vitamin B adalah makanan terbaik untuk wanita.  Kandungan ini dapat membantu mengubah makanan menjadi energi. Gandum juga sarat akan serat, sehingga dapat membuat perut kenyang tanpa kalori berlebih.

More