Category Uncategorized

12 Makanan Terbaik untuk Wanita agar Tubuh Tetap Ideal

Mengatur pola makan adalah salah satu cara untuk membantu wanita agar tetap sehat dan menjaga berat badan ideal. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan harian dengan makanan terbaik untuk wanita berikut ini!

  1. Keju Parmesan untuk Menguatkan Tubuh

Kalsium tentunya merupakan kunci untuk mencegah osteoporosis, terutama untuk wanita di atas 20 tahun. Untuk menambah sumber kalsium, cobalah keju parmesan yang memiliki kadar kalsium lebih tinggi jika Anda bosan dengan yogurt dan susu tanpa lemak.

  • Apel untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

Apel adalah salah satu makanan terbaik untuk wanita. Apel mengandung quercetin atau antioksidan yang dapat melawan penyakit di dalam tubuh.

  • Lentil Sebagai Penambah Zat Besi

Sebuah studi menyebutkan bahwa wanita yang kekurangan zat besi memiliki kinerja yang buruk dibanding mereka yang memiliki zat besi dalam kadar yang normal. Secangkir lentil yang dimasak dapat memenuhi sekitar 30 persen zat besi yang diperlukan.

  • Brokoli untuk Mencegah Keriput

Para ahli menyebutkan bahwa secangkir brokoli mengandung 100 persen vitamin C untuk memproduksi kolagen. Protein ini berguna untuk menambah elastisitas kulit. Selain itu, brokoli menjadi makanan terbaik untuk wanita karena kaya akan beta-karoten. Beta-karoten dapat diubah tubuh menjadi vitamin A untuk membantu regenerasi sel-sel kulit.

  • Kentang Sebagai Karbohidrat Sehat

Kentang mengandung senyawa yang dapat menjaga berat badan. Kentang juga memiliki potasium yang lebih banyak dibandingkan dengan pisang. Sayuran ini pun dapat melawan penyakit jantung dengan menekan tekanan darah agar tetap rendah.

  • Bayam Sebagai Nutrisi Utama Tubuh

Sayuran hijau seperti bayam memiliki kandungan vitamin K yang tinggi. Selain itu, bayam juga mengandung kalsium dan magnesium sehingga dapat memperlambat kerusakan tulang. Bayam pun memiliki vitamin B untuk mencegah cacat lahir. Secangkir bayam hanya memiliki 7 kalori saja sehingga cocok sebagai menu makanan harian.

  • Coklat Hitam untuk Peredam Stres dan Melawan Penyakit

Mengonsumsi satu setengah ounce coklat hitam setiap harinya dapat mengurangi stres dan kelelahan. Kortisol di dalamnya mencegah risiko untuk alami penyakit jantung, depresi, obesitas, dan sebagainya.

  • Jamur Sebagai Antioksidan Melawan Kanker

Jamur menjadi salah satu makanan terbaik untuk wanita. Sepertiga dari satu ounce jamur setiap harinya dapat mengurangi 64 persen resiko kanker payudara. Penelitian juga menyebutkan bahwa jamur mengurangi efek aromatase, yaitu protein yang dapat memproduksi estrogen sebagai faktor utama penyebab kanker payudara.

  • Sarden Melawan Penyakit Jantung

Sarden memiliki asam omega 3 baik untuk mengurangi peradangan penyebab pembengkakan pada arteri yang tersumbat. Sarden pun dapat mencegah pembekuan darah yang menyebabkan serangan jantung dan stroke.

  1. Alpukat Membantu Agar Tidak Buncit

Alpukat tinggi akan lemak tak jenuh dan terbukti dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Dengan mengonsumsi alpukat lebih banyak, pembentukan lemak perut akan menjadi lebih sedikit dibandingkan mereka yang melakukan diet rendah lemak.

  1. Paprika untuk Kesehatan Mata

Paprika kaya akan lutein, zeaxanthin, dan vitamin C. Kandungan ini dapat menjaga mata tetap sehat. Secangkir irisan paprika merah, kuning, dan oranye mengandung hampir dua kali vitamin C yang dibutuhkan Anda setiap harinya.

  1. Pasta Gandum untuk Meningkatkan Energi

Pasta gandum yang sarat dengan vitamin B adalah makanan terbaik untuk wanita.  Kandungan ini dapat membantu mengubah makanan menjadi energi. Gandum juga sarat akan serat, sehingga dapat membuat perut kenyang tanpa kalori berlebih.

More

Hati-hati! Inilah 5 Makanan Berbahaya untuk Kesehatan Perut

Jika dilihat sepintas, beberapa makanan ini nampaknya tidak berbahaya. Namun ternyata, kita perlu berhati-hati karena mengonsumsi makanan-makanan ini bisa memicu gas dan perut kembung. Jika perut kembung terus-menerus, ini bisa jadi pertanda adanya inflamasi dan pencernaan yang tak sehat. Berikut ini adalah beberapa makanan berbahaya untuk kesehatan perut yang bisa menjadi pemicu gas dan kembung.

  1. Permen Karet

Mengunyah permen karet sepertinya tidak berbahaya. Kadang orang mengunyah permen karet untuk diet agar tak ingin makan. Atau setidaknya untuk menghindari konsumsi camilan. Padahal, terlalu banyak mengunyah permen karet dan menjadikannya kebiasaan bisa berbahaya. Permen karet tanpa gula biasanya berisi sorbitol. Itu adalah gula alkohol yang telah lama diketahui menyebabkan perut kembung dan gangguan perut lainnya.

Sorbitol butuh waktu lama untuk dicerna. Sementara yang tidak tercerna di dalam usus kecil, bisa menjadi rumah bagi fermentasi bakteri. Akibatnya, perut banyak gas dan kembung. Selain itu, setiap kunyahan memberi sinyal kepada otak untuk meningkatkan hormon lapar. Jadi, bukannya kenyang, Anda justru ingin makan.

Mengunyah beberapa permen karet sehari memang tak akan jadi masalah. Tetapi, sebisa mungkin kurangi konsumsi permen karet. Gantikan dengan cemilan yang lebih sehat.

  • Nutrition Bars

Saat membeli nutrition bars, mungkin kandungan kedelai sama sekali tak terpikirkan atau malah diacuhkan. Padahal, banyak nutrition bars yang mengandung pengikat protein dari kedelai. Bagi sebagian orang, kedelai memicu gas lambung.

Sama seperti kacang-kacangan lainnya, kedelai mengandung oligosaccharides, yaitu molekul-molekul gula yang tak bisa dicerna tubuh seutuhnya. Oligosaccharides ini bertahan di pencernaan dan ketika mereka berfermentasi, terjadilah produksi gas dan perut kembung. Jika ingin mengonsumsi nutrition bars, pilihlah merek yang bebas kedelai.

  • Buah Kering

Buah-buahan kering sering menjadi alternatif cemilan untuk mereka yang diet. Buah kering tersebut layaknya permen alami, namun kaya akan nutrisi dan serat. Tetapi hati-hati, buah kering juga bisa menjadi makanan berbahaya untuk kesehatan perut.

Buah kering biasanya mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi. Sehingga makanan ini bisa menjadi sumber gas bagi mereka yang mengalami gangguan penyerapan fruktosa (malabsorbsi fruktosa). Sebagai gantinya, pilih buah-buahan segar yang berbiji keras, aneka jeruk, atau beri.

Susu Almond dengan Karagenan

Buat mereka yang sensitif dengan laktosa, susu almond lebih baik daripada susu sapi. Tetapi, susu almond dengan karagenan bisa menjadi makanan berbahaya untuk kesehatan perut. Apa itu karagenan? Ia adalah agen pengental yang dibuat dari semacam rumput laut.

Karagenan selama ini dihubungkan dengan sakit maag, peradangan, dan masalah pencernaan lainnya. Jika perut kembung setelah minum susu almond, coba beralih ke merek lainnya.

Sup Kalengan     Sup kalengan memang enak, tapi termasuk makanan berbahaya untuk kesehatan perut karena kandungan sodiumnya yang tinggi. Saat mengonsumsi banyak garam, tubuh tentu berisiko tinggi menahan air dan membengkak biarpun sementara. Ginjal akan bekerja keras sehingga tak mampu mengatasinya. Jika garam bertumpuk dalam aliran darah, maka air akan bertahan. Akibatnya adalah tekanan darah tinggi maupun perut kembung.

More

7 Makanan Berkalori Tinggi Ini Sehat dan Direkomendasikan untuk Dikonsumsi

Salah satu cara untuk dapat memperoleh bentuk tubuh yang ideal dan sehat adalah dengan mengatur asupan kalori pada tubuh. Itulah sebabnya, kebanyakan mereka yang sedang dalam program penurunan berat badan akan sangat selektif dalam memilih jenis makanan berdasarkan kalori. Bahkan, mereka kerap menghitung jumlah kalori dari tiap makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Padahal, makanan berkalori tinggi tidak selalu berbahaya dan harus dihindari. Berikut ini adalah 7 jenis makanan berkalori tinggi yang sehat dan tidak perlu untuk Anda hindari.

1. Kismis
Jenis makanan pertama yang memiliki kadar kalori tinggi yang sehat adalah kismis. Kismis termasuk dalam salah satu jenis makanan padat kalori di mana Anda dapat mengonsumsi banyak kalori meskipun hanya memakan sedikit kismis. Dalam 45 gram kismis terkandung 129 kalori. Dengan kata lain, kamu dapat mengonsumsi kismis untuk mengganti camilan lain untuk dapat merasa lebih kenyang dan berenergi tanpa harus banyak makan.

2. Granola
Granola merupakan salah satu jenis makanan yang identik dengan asupan organik yang sehat. Meskipun terkesan ringan, satu cangkir granola memiliki kandungan kalori yang sama dengan asupan satu porsi makan malam utuh. Dalam 100 gram granola, terkandung 471 kalori yang dapat memenuhi kebutuhan energi Anda tanpa harus mengkonsumsi banyak makanan. Dengan kata lain, granola dapat menjadi salah satu asupan yang sangat direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.

3. Ikan Salmon
Meskipun sangat terkenal sebagai salah satu sumber protein yang sangat sehat, salmon ternyata memiliki kadar kalori yang cukup tinggi, tidak seperti yang Anda bayangkan selama ini. Satu fillet salmon (sekitar 170 gram per porsi) dapat memiliki kandungan sekitar 400 kalori dan 20 gram lemak. Untuk itu, pastikan untuk mengonsumsinya dalam kadar yang cukup. Bahkan, kamu juga direkomendasikan untuk mengolah sendiri daging salmon untuk menghindari penambahan kadar kalori dari masakan yang dijual di restoran.

4. Kurma
Kalau buah yang satu ini pasti tidak asing untuk Anda. Buah dengan rasa manis dan tekstur kenyal alami ini merupakan salah satu alternatif untuk asupan kecil yang lezat, sehat, dan bergizi. Pasalnya, dalam 100 gram kurma, terkandung 282 kalori yang dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh. Tidak heran jika kurma sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama berpuasa.

5. Minyak Zaitun
Tahukah Anda bahwa hanya dibutuhkan 2 sendok makan minyak zaitun untuk dapat menambah 238 kalori dalam makanan Anda? Dalam hal ini, minyak zaitun dapat digunakan sebagai dressing untuk salad atau minyak untuk memasak. Selain memiliki kadar kalori yang tinggi, minyak zaitun juga penuh dengan kandungan lemak sehat (sejenis lemak yang bahkan dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan).

6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam merupakan salah satu makanan kaya dengan kandungan flavonoid yang berperan besar dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta antioksidan. Namun, tidak hanya itu, cokelat hitam juga merupakan salah satu makanan dengan kandungan kalori yang cukup tinggi–sekitar 600 kalori dalam satu batangnya. Itulah sebabnya kamu tidak boleh sembarangan untuk mengonsumsinya berlebihan.

7. Selai Kacang
Terakhir, makanan yang juga ternyata memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi adalah selai kacang. Bayangkan saja, dalam 100 gram selai kacang, terdapat kandungan hingga 580 kalori. Jika Anda mengonsumsinya sambil rutin berolahraga, kandungan ini akan sangat bermanfaat untuk membantu membangun otot, membakar lemak, dan bahkan mengatasi penyakit jantung.

Akan tetapi, hal ini hanya berlaku untuk kadar konsumsi yang tepat. Jika berlebihan, tentu akan ada dampak yang kurang baik bagi tubuh. Faktanya, dua sendok makan selai kacang memiliki kandungan kalori yang sama dengan snack coklat batangan! Jadi, berhematlah dalam mengonsumsi selai kacang.

Itulah tujuh bahan makanan dengan kadar kalori tinggi. Meskipun demikian, makanan-makanan tersebut memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Yang terpenting, pastikan untuk tidak mengonsumsinya dengan kadar yang berlebihan. Karena pada dasarnya untuk mencapai tubuh yang ideal dan sehat, Anda hanya perlu menjaga pola makan dan aktivitas tubuh yang sehat dan seimbang.

More

Tips Mendukung Tahapan Perkembangan Anak 13 Bulan

Melewati ulang tahun yang pertama, anak kini semakin cerdas dan tumbuh besar. Namun, ada kalanya perasaan takut berpisah seperti dulu semasa bayi masih menjadi masalah. Bagi anak, berpisah dengan ibu atau orangtuanya adalah hal yang paling tidak nyaman.

Untuk meredakan kecemasan karena berpisah dengan ibunya atau orangtuanya, Anda bisa mengikuti tips berikut:

  • Jika ibu harus pergi meninggalkan si kecil, tetap ikuti rutinitasnya, seperti jam makan dan jam tidur siang.
  • Jangan pernah menyelinap pergi. Balita akan semakin khawatir jika Anda akan tiba-tiba menghilang. Ucapkan selamat tinggal atau berpamitan jika akan pergi.
  • Mintalah pengasuh anak untuk mengalihkan perhatian anak saat Anda akan keluar rumah.
  • Saat Anda pulang, beri anak pelukan dan ciuman dan katakan bahwa Anda mencintai dan merindukannya.

Tahapan Perkembangan Anak 13 Bulan

Pada tahapan perkembangan anak 13 bulan, anak akan memiliki rasa ingin tahu yang lebih besar dan belajar berbagai hal yang ia temui. Melalui aneka permainan yang edukatif, anak juga akan mulai belajar antara lain:

  • Ketika tombol pada mainan ditekan, maka mainan akan berbunyi.
  • Ketika dia berbicara di telepon, akan muncul suara lain untuk menjawabnya.
  • Ketika dia membuat wajah lucu, orangtua atau orang lain akan tertawa.

Selain itu, untuk mendukung tahap perkembangan anak 13 bulan, berikut beberapa jenis aktivitas yang bisa dimainkan bersama si kecil:

  • Bermain peran misalnya memainkan wayang, boneka jari, atau boneka binatang dengan berbagai macam cerita.
  • Menirukan gerakan Anda. Misalnya, senam, menari, dan sebagainya.
  • Menyembunyikan mainan di tempat yang mudah dijangkau dan ditemukan anak, lalu minta anak untuk menemukannya.
  • Mendukung anak agar terus menjelajah dan berani mencoba hal-hal baru, namun tetap di bawah pengawasan Anda.

Tips Mendorong Perkembangan Anak 13 Bulan

Memasuki usia 1 tahun, anak akan berkembang sangat pesat. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan perkembangan anak 13 bulan:

  • Balita membutuhkan nutrisi berupa lemak dalam makanan mereka. Jadi, sajikan jenis makanan yang mengandung lebih banyak lemak dalam pola makanan sehat mereka, seperti, selai kacang, alpukat, dan hummus.
  • Biarkan anak bermain dan aktif. Dorong anak agar lebih banyak waktu bermain di luar rumah seperti berjalan, berlari, dan memanjat untuk memperkuat otot-ototnya.
  • Memperluas kosakata dan perbendaharaan kata anak dengan bernyanyi, membacakan buku dongeng, dan berbicara dengannya setiap hari.
  • Balita kadang sulit memberitahukan apa yang mereka rasakan saat sakit. Perhatikan seksama apakah anak Anda saat rewel menarik telinga atau sulit tidur.
  • Jika anak masih menyusu ASI, teruskan hingga usia 2 tahun. Pemberian makanan pendamping ASI juga harus dilakukan secara bertahap.
  • Sebelum memberikan obat pada anak, baca petunjuk label pada kemasan obat. Pastikan dosisnya sudah tepat sesuai usia dan berat badan balita.
More

4 Sikap Dasar yang Perlu Diajarkan kepada Anak Sejak Dini

Setiap orangtua tentu menginginkan anaknya tumbuh menjadi pribadi yang sopan santun dan beretika. Untuk mencapainya, orangtua harus berusaha untuk mendidik anak sejak dini dan secara tepat. Oleh karena itu, catat 4 sikap dasar yang perlu diajarkan kepada anak sejak dini agar mereka dapat tumbuh menjadi pribadi yang sopan santun dan beretika.

  1. Etika Meja Makan

Target Usia: Pada usia 3 tahun, anak sudah bisa duduk tertib dan makan dengan sendok dan garpu selama 15-20 menit. Jika mulut kotor, anak bisa menyeka mulut dengan tisu atau lap.

Apa yang harus Anda lakukan?

Sejak usia balita, terapkan cara mengajarkan anak sopan santun di meja makan, antara lain:

  • Tawarkan makanan anak dalam piring khusus
  • Dorong anak untuk menggunakan sendok/garpu
  • Larang anak untuk membuang makanan
  • Jika ingin menolak makanan, ajarkan untuk mengucapkan “tidak, terima kasih”
  • Jika selesai, ajarkan untuk membersihkan meja bersama-sama
  1. “Tolong” dan “Terima Kasih”

Target Usia: Bayi berusia 18 tahun mungkin sudah bisa mengucapkan kata “tolong” atau “terima kasih”, walaupun belum jelas dan tidak sepenuhnya mengerti maknanya. Pada usia 2,5 tahun, anak akan sudah mulai bisa mengerti konsep meminta bantuan dengan sopan dan mengucapkan terima kasih pada tempatnya.

Apa yang harus Anda lakukan?

Tidak ada yang namanya “terlalu dini” untuk memulai kebiasaan baik ini. Ingat kalau anak selalu memperhatikan gerak-gerik Anda, bukan? Sejak anak masih bayi, biasakan mengucapkan “tolong” dan “terima kasih” baik saat interaksi dengan bayi, sesama anggota keluarga, atau anggota masyarakat.

Jika anak belum juga memulai etika ini, dorong dengan mengingatkannya misalnya “Ayo bilang apa saat kita dibantu?” dan semacamnya.

  1. Berbagi

Target Usia: Pada sekitar usia 2 tahun, anak sudah akan mulai mengerti konsep berbagi dan menunggu giliran, walaupun dia mungkin tidak mau melakukannya sama sekali.

Apa yang harus Anda lakukan?

Banyak cara yang bisa dilakukan, namun orangtua dianjurkan untuk mempraktekkannya secara jelas di depan anak. Coba tips berikut ini untuk cara mengajarkan anak salah satu sikap dasar ini:

  • Membaca buku cerita dengan topik berbagi
  • Mulai mengajarkan konsep berbagi dan giliran sejak masih bayi, misalnya dengan teman, saudara, atau orangtua.
  • Memuji saat si kecil mau berbagi atau menunggu giliran dengan tertib
  • Jangan sering memberi label “milikmu” atau “milikku” untuk menghindari kelekatan.
  1. Meminta Maaf

Target Usia: Walaupun bayi berusia 18 bulan sudah mulai mengerti pemahaman dasar tentang empati, namun anak belum bisa mengerti mengapa dia harus meminta maaf. Pada usia 2,5-3 tahun, anak baru mulai akan memahami konsep minta maaf – tetapi bisa saja belum termotivasi, dihalangi ego, dan alasan lainnya, sehingga ia tidak melakukannya.

Apa yang harus Anda lakukan?

“Tularkan” empati kepada anak sejak dini sebagai panutan langsung, berikan pemahaman tentang pentingnya melihat situasi dari sudut pandang yang tidak egois, meredam emosi, dan peka terhadap keadaan sekitar.

Nah, mudah bukan cara mengajarkan anak sopan santun sejak dini. Walaupun terlihat sepele, namun bisa berdampak positif secara jangka panjang bagi si buah hati. Selamat mencoba!

More

Makanan Sehat yang Harus Ada dalam Lemari Es Anda

Lapar tengah malam sering dialami oleh banyak orang. Soal urusan mengganjal perut, pilihan seseorang biasanya tidak akan jauh dari makanan instan. Untuk menghindari makanan yang kurang sehat, sediakan selalu stok makanan sehat rendah kalori berikut ini dalam kulkas Anda di rumah!

  1. Pisang

Pisang tidak hanya murah dan enak, tapi juga kaya nutrisi. Makanan sehat ini banyak mengandung potasium dan serat. Anda bisa melahapnya langsung atau dikonsumsi bersama makanan lainnya. Misalnya, dimakan bersama oatmeal atau mencelupkannya pada selai almond.

  • Miso

Pasta fermentasi kedelai yang populer asal Jepang ini bisa jadi penolong saat lapar tengah malam. Cukup aduk pasta miso dengan air panas dan makanan kaya zat besi ini akan menjadi sup lezat.

Untuk menambah cita rasa, campurkan dengan bahan lain. Misalnya dijadikan dressing untuk salad sayur atau bahan bumbu ikan dan daging. Miso dikenal sebagai makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Tetapi, pilihlah yang rendah sodium.

  • Telur

Stok makanan sehat yang tinggi protein dan rendah kalori ini harus ada di kulkas. Satu telur besar berisi kira-kira 75 kalori. Telur bisa disajikan dengan berbagai cara. Jika Anda sedang membatasi kolesterol, ambil putih telurnya saja.

  • Susu

Simpan selalu susu kotak dalam kulkas, entah itu susu tanpa lemak, susu kedelai, atau almond. Jika butuh camilan, Anda bisa menjadikannya teman makan outmeal atau minuman sehat. Seperti susu coklat panas, susu coklat manis, atau smoothie.

  • Almond

Stok almond mentah di kulkas lebih baik daripada keripik kentang atau aneka biskuit kaya mentega. Almond juga jadi tambahan yang enak sekali pada smoothie, sereal, dan yogurt tanpa lemak.

Sediakan almond (atau kacang-kacangan sehat lainnya) di kulkas. Menyimpannya di kulkas berarti mencegah minyak alaminya dari proses oksidasi. Minyak yang teroksidasi bisa mengandung radikal bebas yang berbahaya.

  • Selai Kacang

Selai kacang sering disebut-sebut sebagai makanan berlemak yang tak baik. Tetapi jika dimakan dalam ukuran cukup, selai kacang lebih baik daripada mentega biasa. Selai kacang banyak mengandung lemak sehat dan juga folat–vitamin B yang memproduksi sel-sel baru.

Oleskan pada roti gandum utuh atau pada seledri sebagai isian snack. Selai kacang lainnya, seperti almond, mete, atau walnut sama lezatnya.

  • Keju

Keju mengandung kasein, yaitu protein yang bisa membuat kenyang dalam waktu lebih lama. Sediakan di kulkas agar setiap waktu dapat digunakan, seperti jadi dressing sayur mentah. Bisa juga dicampur dengan almond dan buah-buahan segar.

  • Jamur

Makanan sehat ini kaya akan antioksidan dan nutrisi, namun sering kali diabaikan oleh banyak orang. Jangan lupa menyetoknya di kulkas, entah itu jamur kancing ataupun shitake. Jamur bisa digunakan sebagai isian omelet atau digoreng.

  • Edamame

Kedelai Jepang ini enak dibuat kudapan serta kaya nutrisi. Edamame mengandung kalsium, zat besi, vitamin, dan mineral. Edamame bisa dimakan langsung setelah direbus atau dibuat campuran salad.

More

Kenali Manfaat Kolagen untuk Kesehatan dan Kecantikan

Kolagen adalah zat dalam tubuh yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan, terutama kesehatan kulit. Untuk mengetahui manfaat kolahen dan bagaimana tubuh merangsang produksi kolagen, simak alusan berikut ini!

Apa itu Kolagen?

Kolagen adalah protein yang secara alami bisa ditemukan pada otot, kulit, dan tulang. Protein ini membuat kulit tetap terlihat kenyal dan lembut. Zat ini juga membantu kesehatan sendi agar tetap kuat. Namun seiring bertambahnya usia, jumlahnya berkurang sehingga membuat kerutan dan kekuatan sendi berkurang.

Menjaga kadar kolagen dalam tubuh sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit dan rambut. Zat ini juga mencegah nyeri sendi, mengatasi kebocoran usus, meningkatkan metabolisme, massa otot dan energi. Kesehatan hati pun bisa terjaga dengan jumlah kolagen yang cukup dalam tubuh.

Oleh sebab itu, banyak orang ingin meningkatkan kadar kolagen dari sumber eksternal ,seperti mengonsumsi suplemen atau menggunakan krim.

Apakah Kolagen yang Bisa Dimakan Memiliki Manfaat?

Kolagen yang terkandung di dalam hewan dan tumbuhan telah terbukti mempunyai dampak positif pada kulit. Manfaatnya lebih maksimal bila dikombinasikan dengan berbagai bahan antipenuaan lainnya dalam produk perawatan kulit. Namun, perlu diingat, hal ini hanya bisa membantu bila dikemas dalam produk perawatan kulit, bukannya suplemen.

Pasalnya, tidak mungkin suplemen yang dimakan mampu menjangkau bagian tertentu dan menargetkan area tubuh yang membutuhkan. Bahkan seorang ahli kulit bernama Schlessinger menyebutkan, kolagen dalam bentuk bubuk mempunyai efek samping buruk seperti sembelit, nyeri tulang dan kelelahan.

Meski begitu, ada pula beberapa ahli yang tidak setuju akan pernyataan tersebut. Lewat sebuah penelitian, ditemukan bahwa seseorang yang mengonsumsi suplemen kolagen mengalami peningkatan elastisitas kulit secara signifikan.

Sementara itu, penelitian lain menunjukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen selama 3 minggu dapat meningkatkan jumlah kolagen di area kaki sebanyak 19%. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendapatkan kesimpulan yang lebih pasti.

Apa yang Harus Dilakukan untuk Melindungi Kandungan Kolagen dalam Tubuh?

Bila ingin mencoba suplemen dalam bentuk bubuk, Anda bisa mengonsumsinya sebanyak 1 hingga 2 sendok makan dalam sehari. Bubuk tersebut juga bisa dicampurkan ke dalam makanan atau minuman karena memang hampir tidak berasa. Selain itu, Anda wajib mendapatkan persetujuan dari dokter terlebih dahulu jika ingin mengonsumsi suplemen ini.

Sedangkan, bagi yang masih ragu beralih ke sumber eksternal seperti suplemen, ada beberapa cara untuk melindungi kandungan kolagen dalam tubuh. Salah satunya dengan menjalani gaya hidup sehat. Bentuk gaya hidup sehat tersebut dapat berupa penggunaan tabir surya secara rutin, tidak merokok, cukup istirahat, dan mengonsumsi makanan yang merangsang produksi kolagen.

Daftar Makanan yang Merangsang Produksi Kolagen

Untuk merangsang produksi kolagen, Anda perlu mengonsumsi berbagai makan yang kaya akan vitamin A, C, prolin, dan antocyanidin. Usahakan selalu menambah makanan yang mengandung nutrisi tersebut dalam menu diet Anda. Contohnya, untuk vitamin A bisa ditemukan pada telur, susu, brokoli, yogurt, wortel, dan bayam. Sedangkan, kandungan vitamin C banyak terdapat pada jambu biji merah, stroberi, dan kubis. Pastikan pula untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak gula dan menjalani pola hidup sehat agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

More

7 Makanan Sehat Terburuk untuk Dikonsumsi Sehari-hari

Tidak semua makanan yang mendapat label sehat benar-benar baik jika terus dikonsumsi dalam jangka panjang. Sebelum memilih untuk mengonsumsi makanan tertentu, sebaiknya Anda terlebih dahulu mencari tahu kandungan nutrisinya. Bila perlu konsultasikan pada ahli gizi apakah makanan tersebut baik jika dikonsumsi terus-menerus. Berikut ini tujuh makanan sehat yang ternyata buruk bagi tubuh Anda dalam jangka panjang,

  1. Kacang Panggang

Kacang memang memiliki kandungan serat tinggi dan merupakan sumber protein nabati. Namun, tahukah Anda jika kacang panggang terutama jenis kalengan dalam semua rasa merupakan makanan sehat terburuk bagi tubuh. Dalam satu kaleng kacang panggang mengandung kadar natrium, gula, dan aditif sangat tinggi.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung natrium dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Contohnya, bisa merusak peredaran darah dan mempercepat penuaan dini.

  • Microwave Popcorn

Camilan satu ini sudah banyak dijual di pasaran dengan berbagai varian rasa. Banyak yang berpikir jika popcorn merupakan makanan sehat karena terbuat dari jagung. Namun sebenarnya camilan berbumbu ini memiliki tingkat sodium tinggi dan diasetil kimia.

Beberapa pakar kesehatan mengatakan agar membuat popcorn dengan cara yang baik dan mengatur takaran bumbunya.

  • Granola

Granola terbuat dari gandum, kacang-kacangan, dan buah-buah kering. Kelihatannya makanan ini termasuk makanan sehat yang juga mudah dibuat. Akan tetapi, granola merupakan makanan sehat terburuk jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang. Granola mengandung banyak gula dan kalori ekstra.

Semangkuk granola mengandung sekitar 500 kalori atau bahkan lebih tanpa susu. Bayangkan saja jika Anda menambahkan susu, sudah berapa kalori yang Anda konsumsi dari porsi tersebut.

  • Ayam Bungkus

Sekitar 10 tahun lalu semua makanan yang dibungkus identik dengan makanan sehat. Namun ternyata ayam bungkus juga merupakan makanan sehat terburuk yang mengandung banyak kalori tinggi. Belum lagi jika Anda menambahkan saus.

  • Biskuit Protein

Mungkin banyak orang yang menganggap jika biskuit protein merupakan camilan sehat yang bagus bagi kesehatan. Namun, kebanyakan biskuit protein mengandung bahan dan pengisi buatan. Dapat dikatakan, dalam satu batang biskuit tersebut mengandung lebih dari 200 kalori dan 8 gram gula. Jika seperti itu, Anda seperti sedang mengonsumsi permen dengan tambahan protein.

  • Salad Cepat Saji

Salad bisa menjadi makanan sehat atau makanan sehat terburuk, apalagi salad yang dijual di restoran cepat saji. Sebelum memilih mengonsumsi salad, sebaiknya Anda memperhitungkan terlebih dahulu kandungan kalorinya. Jangan lupa juga memeriksa kandungan nutrisi pada topping salad seperti crouton, kacang, dan salad dressing. Ekstra topping pada salad bisa jadi justru mengubah salad sehat menjadi bom kalori.

  • Sushi

Kebanyakan orang menganggap sushi adalah makanan rendah kalori. Namun, tahukah Anda jika sushi merupakan satu di antara banyaknya makanan sehat terburuk. Meskipun makanan tersebut terbungkus nori, tapi perhatikan juga kandungan kalori pada mayones, krim keju, dan bahan lainnya yang digoreng.

Selain itu mengonsumsi ikan mentah juga berpotensi mengakibatkan masuknya cacing ke dalam tubuh. Cacing tersebut dapat memengaruhi saluran pencernaan, lambung,  kerongkongan, atau usus.

  • Margarin

Margarin dianggap lebih sehat dibandingkan mentega karena mengandung sedikit lemak. Namun nyatanya, margarin juga termasuk satu di antara makanan sehat terburuk yang tidak baik bagi kesehatan. Jadi, sebaiknya gunakan minyak zaitun atau minyak kelapa saja.

More

Kenali dan Pahami Cara Mengatasi Dehidrasi pada Anak

Ibu yang bijak pasti tahu pentingnya menyajikan variasi makanan yang penuh nutrisi setiap hari. Tetapi, tahukah Anda kalau minuman juga tidak kalah pentingnya untuk kesehatan anak? Anak, terutama dalam masa perkembangan, tidak boleh kekurangan cairan. Bila asupan cairan tidak cukup, anak akan mengalami dehidrasi yang berpotensi mengundang komplikasi medis lainnya.

Cara mengatasi dehidrasi pada anak cukup mudah, yaitu selektif dalam mengatur menu minuman mereka. Menurut Lisa Asta, MD, seorang dokter anak di Walnut Creek, anak hanya boleh minum 2 jenis minuman, yaitu susu dan air putih.

Jika anak doyan mengonsumsi minuman manis atau malas meminum air putih, sudah saatnya Anda bertindak untuk menghindari mereka dari dehidrasi. Simak cara mengatasi dehidrasi pada anak yang tepat dan sehat dalam penjelasan berikut.

Manfaat Air & Takaran Tepat

Banyak kebaikan air yang bisa kita nikmati, seperti bebas kalori, pelepas dahaga, dan sekaligus membantu otot dan otak tetap segar.

Setiap anak memiliki takaran air putih yang berbeda-beda, sesuai usia, jenis kelamin, cuaca dan tingkat aktivitas mereka. Sebagai acuan, berikut adalah takaran air yang tepat sesuai usia anak:

  • Balita               : 2-4 gelas
  • 4-8 tahun         : 5 gelas
  • 9-13 tahun       : 7-8 gelas
  • 14 tahun ke atas: 8 -11 gelas

Jika anak baru selesai berolahraga atau bermain, mereka akan membutuhkan lebih banyak air. Sebelum atau sesudah bermain, berikan anak tambahan 2-3 gelas air. Saat istirahat, usahakan agar mereka menenggak 6-8 kali sebelum melanjutkan.

Untuk membuat minuman air putih lebih bervariasi, ibu boleh mencoba menambahkan buah seperti lemon, ceri, stroberi, dan lain-lain sesuai selera. Selain itu, sajikan juga buah-buahan atau sayuran yang tinggi kadar airnya, seperti semangka dan selada.

Manfaat Susu & Takaran Tepat

Susu adalah sumber kalsium dan nutrisi yang dibutuhkan dalam masa pertumbuhan anak-anak. Balita berusia di bawah 2 tahun harus mengonsumsi susu murni, kecuali jika ada keluhan berat badan. Setelah melewati usia 2 tahun, Anda boleh menggantinya dengan jenis rendah atau bebas lemak.

Target takaran susu untuk tiap anak berusia 1-9 tahun adalah sekitar 2 gelas setiap hari. Di atas usia tersebut, berikan sekitar 3 gelas per hari. Jika anak kurang doyan susu, gunakan tips ini untuk cara mengatasi dehidrasi pada anak:

  • Berikan sedotan lucu untuk memotivasinya
  • “Sisipkan” susu ke dalam masakan, misalnya sup jamur, sarapan sereal, dan sebagainya.
  • Berikan sedikit buah atau coklat sebagai pemanis

Jus Buah & Jenis Minuman Lainnya

Untuk minuman jus buah, berikan jus yang 100% murni buah-buahan tetapi batasi takarannya. Menurut The American Academy of Pediatrics, rekomendasi jus adalah tidak lebih dari 180 ml per hari untuk anak berusia 1-6 tahun, dan tidak lebih dari 360 ml untuk anak berusia di atas 7 tahun. Tujuan pembatasan ini karena jus juga memiliki kadar gula, terutama untuk jus olahan yang jarang mengandung jus murni dan hanya berupa pemanis buatan.

Selain jus, hindari juga minuman berikut ini dalam mengatasi dehidrasi pada anak Anda:

  • Soda
  • Minuman energi, kecuali sesekali jika anak berolahraga dan butuh cairan elektrolit tubuh. 
More

Pentingnya Orangtua Mengetahui Cara Mendidik Anak Berdasarkan Kepribadiannya

Menurut Harvey Karp, dokter anak sekaligus penulis “The Happiest Toddler on the Block”, jika bayi adalah malaikat, maka balita adalah manusia gua.

Balita adalah makhluk egosentris, labil, dan belum menyadari akan bahaya. Tidak mengherankan jika banyak orangtua yang merasa bingung dan belum siap memahami si kecil.

Itulah sebabnya, sangat penting bagi orangtua untuk mengetahui kepribadian dan temperamen anak untuk membantu mendidik mereka.

Cara Mendidik Anak Berdasarkan Kepribadiannya

Untuk membesarkan dan mendidik si kecil, orangtua perlu memahami apa saja macam-macam kepribadian anak.

Jenis Kepribadian Balita

Berikut adalah jenis kepribadian balita secara umum berdasarkan para ahil:

  1. Mudah dan periang, terlihat senang dan bahagia.
  2. Pemalu atau pendiam, sering berpikir dan tenang.
  3. Bersemangat, sangat lincah dan energik.

1. Tipe Mudah dan Periang

Sebagian besar anak memang bersikap ceria dan siap untuk menjalani hari yang baru. Mereka cenderung energik, aktif, mau menoleransi perubahan, dan pada dasarnya menyukai orang-orang atau lingkungan baru.

Tipe anak ini juga tidak mudah marah, tetapi menurut para ahli, mereka juga bukan tipe penurut. Cara mendidik anak berdasarkan kepribadian tipe ini adalah orangtua harus menggunakan akal sehatnya dengan memberikan anak beberapa peringatan.

Misalnya, ketika anak diajak ke tempat ramai atau kerumunan pasar, anak-anak tipe ini sangat membutuhkan perhatian ekstra dari orang tua. Jangan biarkan anak-anak tipe periang dan bahagia ini merasa terabaikan karena orang tua kurang meluangkan waktu berkualitas.

2. Tipe Pemalu dan Pendiam

Sekitar 15% anak memiliki sifat cenderung pemalu dan pendiam. Pada usia 9 bulan, bayi memang mudah tersenyum pada orang asing. Namun, ketika tumbuh menjadi anak-anak, mereka akan lebih pemalu dan enggan bertemu orang asing.

Cara mendidik anak berdasarkan kepribadian pemalu adalah bersikap lebih lembut dan tidak mengkritik terlalu keras. Penolakan atau sikap orangtua yang memarahi mereka justru membuat anak semakin takut dan tidak percaya diri.

Selain itu, orangtua juga perlu memastikan anak dengan kepribadian pemalu untuk menjaga rutinitas waktu. Karena umumnya, anak tipe pemalu tidak bisa terburu-buru atau diteriaki.

3. Tipe Bersemangat

Hampir 1 dari 10 balita adalah anak yang bersemangat, keras kepala, dan suka tantangan. Anak-anak berkepribadian bersemangat ini adalah anak-anak yang memiliki kelebihan.

Mereka cenderung lebih aktif, energik, impulsif, suka tantangan dan sensitif terhadap sesuatu.

Cara mendidik anak berdasarkan kepribadian tipe bersemangat adalah memperbanyak waktu agar anak bisa tetap aktif. Misalnya, dorong mereka untuk bermain di luar rumah.

Anak-anak yang aktif membutuhkan tempat untuk menyalurkan energi dan bermain sesuai suasana hati. Mereka juga membutuhkan tempat yang kuat agar merasa aman dan gembira.

Setiap Anak itu Unik

Tentunya, masih banyak tipe kepribadian anak lainnya yang dapat dijumpai di masyarakat. Namun, ketiga jenis kepribadian di atas dapat berfungsi sebagai panduan bagaimana cara mendidik anak berdasarkan kepribadian.

Anak-anak ibarat sebuah bunga. Ada banyak warna dan jenis yang berbeda, tetapi mereka sama-sama istimewa. Jadi, termasuk tipe manakah buah hati Anda? Pembahasan terkait parenting ini juga banyak ditemukan di web SehatQ yang merupakan salah satu healthcare online terbaru di Indonesia yang menyajikan info kesehatan, chat dengan dokter, serta berbagai layanan menarik lainnya.

More