Category Pola Hidup Sehat

Harus Tahu! Khasiat Kandungan Tomat Bagi Kesehatan

Siapa yang tak kenal tomat, salah satu jenis buah yang memiliki banyak sekali nutrisi. Meski begitu, tomat sering kali dipandang sebelah mata karena dijadikan penghias makanan saja. Tak hanya itu kandungan tomat pun terdiri dari berbagai macam vitamin, zat mineral, hingga senyawa tumbuhan yang luar biasa.

kandungan tomat

Tak sedikit yang beranggapan dan mengganggap tomat termasuk sayuran. Padahal tomat termasuk dalam kategori buah, karena mengandung biji dan berkembang dari ovarium tanaman berbunga. Namun, tomat pun sering disajikan dan disiapkan sebagai sayuran. Tomat adalah makanan lzat dan bergizi yang membuat tambahan yang baik untuk asupan makanan Anda. Tapi tahukah Anda, jika kandungan tomat bisa menjaga kesehatan organ jantung. Bagaimana bisa?

  1. Manfaat Kandungan Tomat Bagi Kesehatan

Tomat menawarkan banyak sekali manfaat kesehatan terkait dengan kandungan fitonutrien, adalah senyawa alami yang diproduksi oleh tumbuhan termasuk sayuran dan buah-buahan. Berikut beberapa alasan kenapa Anda harus mengonsumsi tomat dalam saupan sehari-hari.

  • Melindungi Kesehatan Jantung

Tomat mengandung antioksidan yang disebut likopen yang terdapat pada warna merahnya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tomat memiliki manfaat yang lebih efektif daripada mengonsumsi suplemen likopen. Likopen yang terdapat dalam kandungan tomat bekerja secara sinergis dengan vitamin antioksidan lain, seperti vitamin A, E dan C.

Selain itu, kandungan likopen dalam tomat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), stroke dan plak arteri. Semakin banyak bukti bahwa kandungan tomat memiliki banyak sekali manfaat lainnya, seperti kalium, yang terkenal dapat menurunkan tekanan darah.  Jika Anda mengonsumsi tomat secara rutin dapat melawan peradangan serta perlindungan pada lapisan dalam pembuluh darah dan mengurangi risiko pembekuan darah.

  • Mencegah Kanker

Kanker adalah penyakit dengan pertumbuhan sel-sel abnormal yang tidak terkendali dan daat menyebar di luar batas normal mereka ke seluruuh tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa adanya hubungan antara mengonsumsi tomat dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat, paru-paru, ovarium serta perut. Sementara kandungan likopen yang tinggi diyakini dapat pula mengurangi risiko terkena kanker.

  • Menjaga Kesehatan Kulit

Sebuah penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa kombinasi antara pasta tomat dan minyak zaitun dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu pun dapat mendorong produksi kolagen, yaitu sebuah molekul yang memberikan struktur pada kulit dan membuatnya tetap kencang serta awet muda. Para ilmuwan percaya bahwa likopen pada kandungan tomat adalah kunci terbaik dari sebuah kesehatan.

  • Meningkatkan Kesehatan Mata

Selain baik bagi jantung dan tubuh lainnya, likopen dalam tomat pun sangat baik bagi mata Anda. Kandunngan nutrisi lain dalam tomat adalah lutein dan beta karoten, yang berguna bagi pengelihatan serta melindungi mata dari berbagai masalah mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

  • Membantu Penderita Diabetes

Hal bermanfaat lainnya pada tomat adalah dapat menjadi pengontrol bagi penderita diabetes tipe 2. Dalam sebuah penelitian penderita diabetes yang mengonsumsi tomat yangtelah dimasak selama kurang lebih 30 hari akan mengalamai penurunan peroksidasi lipid.

Selain memiliki banyak sekali manfaat serta kandungan tomat yang sangat baik bagi tubuh, tomat pun dapat membuat seseorang alergi. Meskipun jarang sekali orang yang memiliki alergi tomat. Pada seseorang yang alergi tomat akan merasakan reaksi, seperti gatal di mulut, tenggorokan gatal, hingga adanya pembengkakan mulut atau tenggorokan. Jadi, pastikan terlebih dahulu jika Anda tidak memiliki alergi tersebut sebelum mengonsumsinya.

Jadi, tomat dapat dikonsumsi tanpa diolah sekali pun. Tetapi, Anda dapat mengonsumsinya dengan cara dimakan segar, atau sebagai olahan saus tomat, pasta hingga jus. Tambahan tomat pada omeled atau pun salad tidak akanmengurangi kandungan tomat yang kaya akan gizi. Kalau Anda, lebih suka mengonsumsi tomat dengan cara apa? 

More

Alasan Mengapa Film Sedih Baik Untuk Anda

Pernahkah Anda menangis ketika menonton film sedih? Berbagai adegan film terkadang membuat kita sontak bersedih dan mengeluarkan air mata. Selain itu, film sedih terkadang membuat kita merasakan kesedihan yang juga mendalam.

Meskipun film sedih cukup efektif membuat Anda bersedih bahkan sampai menangis, ternyata film sedih memiliki efek positif pada pikiran kita. Film-film ini tidak hanya mempromosikan empati, tetapi juga membuat Anda lebih toleran terhadap rasa sakit dan juga bisa menghasilkan perasaan bahagia dan puas dengan kehidupan.

Berikut beberapa manfaat dan alasan mengapa film sedih baik untuk kesehatan mental:

  • Membuat Anda lebih bahagia

Peneliti di Universitas Oxford menemukan bahwa, rata-rata, orang yang menonton film paling menyedihkan menunjukkan perubahan yang luar biasa dalam suasana hati mereka. Selain itu, toleransi pada rasa sakit meningkat 13,1%, hal ini menunjukkan bahwa ketika Anda menonton film-film sedih, Anda mampu menahan rasa sakit yang lebih kuat.

Kuncinya terletak pada kenyataan bahwa tragedi memicu produksi endorfin. Film-film sedih menyebabkan peningkatan produksi endorfin di otak Anda, yang membantu menahan rasa sakit dengan lebih baik. Selain itu, endorfin juga membuat Anda merasa lebih baik, membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan ketenangan dan kebahagiaan.

  • Membuat Anda merasa lebih baik

Ketika menonton film sedih, kebanyakan orang merasa jauh lebih bahagia dan puas dengan hidup mereka. Di luar efek biokimia, faktanya adalah film sedih menyebabkan gempa emosional yang nyata yang membuat Anda memberi nilai lebih pada kehidupan Anda dan semua yang Anda miliki.

Film-film ini menyuntikkan kenyataan di dalam diri Anda yang membuat Anda menjadi benar-benar bersyukur. Oleh karena itu, merupakan alasan yang bagus untuk menonton film sedih dari waktu ke waktu, terapi yang, seperti musik sedih, dapat membuat Anda merasa lebih baik.

  • Membantu Anda mengurangi trauma, masalah dan kesulitan lainnya

Film sedih memungkinkan Anda menghadapi perasaan yang sangat nyata dan sangat sedih di lingkungan yang aman dan terlindungi. Film sedih memungkinkan Anda untuk menghadapi masalah nyata dengan mengalami ‘kenyataan’ pada jarak yang aman di layar, karena respons emosional Anda terasa nyata.

Dengan kata lain, film-film sedih menawarkan perspektif luar, yang dapat membantu memerangi trauma, masalah, dan kesulitan yang belum terselesaikan. Strategi koping karakter bisa sangat membantu dan mendorong kekuatan batin Anda. Film sedih terkenal karena memproduksi bahan kimia stres di tubuh. Catharsis adalah penangkal zat kimia ini. Dengan pelepasan emosional, Anda membersihkan perasaan yang terkubur dan kesadaran Anda akan meningkat.

Meskipun film sedih membuat Anda bersedih dan mengeluarkan air mata, ternyata film tersebut dapat membantu kesehatan mental Anda. Selain itu, hubungan emosional yang dipicu dari tragedi memungkinkan Anda untuk menghargai hubungan dekat dalam kehidupan Anda sendiri.

Jadi, jika lain kali Anda ingin menangis, pilihlah film sedih pilihan Anda.

More

Ternyata Frozen Food Memiliki Manfaat Kesehatan

Ketika berbicara tentang frozen food, Anda mungkin membayangkan makanan dengan natrium dan zat tambahan yang tidak perlu.  Tetapi ternyata frozen food lebih dari sekedar makanan yang mengandung banyak garam, karena frozen food bisa bermanfaat tidak hanya bagi tubuh, tetapi juga bagi secara ekonomi. Bahkan, jika Anda yang memasukkan frozen food ke dalam rutinitas normal harian, Anda mungkin saja memiliki kualitas diet yang lebih baik.

Frozen food adalah cara yang terjangkau untuk mendapatkan dosis buah dan sayuran harian Anda. Buah-buahan dan sayuran dipetik pada puncak kematangan dan akan dibekukan dalam hitungan jam, sehingga mengunci nutrisi dan rasa dari buah atay sayur tersebut. Umumnya, frozen food mempertahankan vitamin dan mineral dan tidak ada perubahan pada kandungan karbohidrat, protein atau lemak pada buah-buahan atau sayuran tersebut. Dalam beberapa kasus, frozen food memiliki lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan dengan jenis yang segar karena makanan segar kehilangan vitamin dan mineral seiring waktu sementara pembekuan dapat menjaga nutrisi.

Namun, tidak semua frozen food diciptakan sama, banyak frozen food yang tinggi lemak jenuh, ditambah gula dan garam. Ketika memilih frozen food, Anda disarankan untuk melihat daftar label Nutrition Facts serta bahan-bahan pada produk dan hindari produk yang menambahkan saus tambahan.

Saat memilih frozen food atau bahkan makanan ringan, bandingkan label Nutrition Facts untuk menemukan pilihan yang bergizi. Pilih frozen food yang rendah akan lemak jenuh gula tambahan, dan garam serta kandungan serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi.

Berikut beberapa alasan mengapa frozen food bisa sangat baik untuk Anda:

  • Frozen food termasuk makanan segar

Buah dan sayuran yang Anda beli belum tentu memiliki tingkat kesegaran yang baik. Apalagi jika Anda menyimpan buah dan sayuran tersebut selama berminggu-minggu, yang dapat menyebabkan makanan tersebut kehilangan vitaminnya. Di sisi lain, frozen food dipetik, dicuci dan direbus dalam waktu satu jam, sehingga mengunci vitamin dan nutrisi yang seharusnya Anda dapatkan.

  • Frozen food tidak menjadi sampah

Menurut penelitian, 7 dari 10 rumah tangga akan secara teratur membuang hingga 20 item makanan segar atau dingin langsung ke tempat sampah setiap bulannya. Namun, frozen food dapat diukur dan mudah disimpan serta digunakan, sehingga Anda hanya menggunakan sesuai yang Anda butuhkan dan menyimpan sisanya.

  • Frozen food lebih murah dan tahan lama

Makanan beku umumnya lebih murah daripada makanan segar, jadi Anda bisa membelinya dan menyimpannya di dalam freezer sampai Anda membutuhkannya.

  • Frozen food aman

Terdapat kepercayaan bahwa frozen food berbahaya untuk dikonsumsi. Sebenarnya, proses pembekuan mengurangi bakteri berbahaya. Namun, proses pencairan frozen food bisa berbahaya, tetapi dengan penyimpanan yang benar, dan mengikuti petunjuk produk untuk mencairkan dan memasak, maka tidak ada yang perlu Anda khawatirkan.

Selain harganya terjangkau dan mudah didapatkan, frozen food memiliki beberapa kelebihan dan manfaat yang baik untuk tubuh. Namun, Anda tetap disarankan untuk melihat label pada produk frozen food untuk nutrisi yang optimal. Karena jika tidak, frozen food dapat berakhir lebih banyak merusak tubuh Anda daripada memberikan manfaat. Lemak tinggi, jumlah kalori, dan kandungan natrium pada frozen food sangat penting untuk diperhatikan sehubungan dengan daftar bahan yang lebih bersih dan bebas bahan kimia.

More

Power Nap

Jika manusia merasa lelah, mereka tentunya perlu istirahat, bahkan tidur jika perlu. Tidur juga dapat dilakukan pada siang hari. Durasi tidur bisa singkat atau lama, tergantung seberapa lelahnya manusia. Jika Anda ingin tidur singkat, maka Anda sebaiknya coba power nap.

Power nap adalah tidur singkat yang dilakukan antara 10 hingga 20 menit. Power nap memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan fungsi otak dan menjaga stamina. Jika Anda punya waktu luang, Anda sebaiknya coba power nap.

Manfaat Power Nap

Orang-orang yang melakukan power nap bukan berarti orang yang malas. Hal tersebut justru memberikan efek positif bagi perusahaan-perusahaan ternama seperti Google dan Nike menyediakan tempat power nap khusus karyawannya.

Orang-orang yang melakukan power nap percaya jika mereka meluangkan waktu untuk hal ini, mereka dapat meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Selain itu, ada berbagai manfaat yang diperoleh dari power nap, antara lain:

  • Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.
  • Meningkatkan daya ingat.
  • Meningkatkan stamina.
  • Mengurangi tekanan atau stres.
  • Mengembangkan keterampilan motorik.

Beberapa manfaat di atas tentunya dibutuhkan oleh setiap karyawan yang menghadapi berbagai tantangan di kantor. Oleh karena itu, banyak perusahaan besar telah menyediakan tempat power nap bagi karyawannya.

Menurut penelitian, manfaat power nap dirasakan oleh mereka yang jam tidurnya kurang. Tidak hanya itu, penelitian lain menyatakan bahwa power nap dapat meningkatkan sistem imun tubuh manusia.

Jangan Menyalahgunakan Power Nap

Walaupun power nap dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, Anda perlu pahami bahwa power nap tidak digunakan untuk bermalas-malasan. Anda perlu melakukan power nap selama 10 hingga 20 menit. Jika Anda melakukan power nap selama lebih dari 30 menit, maka Anda akan mengalami kerugian.

Anda tidak hanya membuat diri Anda rugi, namun juga membuat perusahaan mengalami hal yang sama. Menurut penelitian, jika seseorang melakukan power nap lebih dari 30 menit, mereka akan terbangun dalam keadaan lesu dan tidak produktif. Tentunya hal tersebut bisa menjadi masalah jika seseorang bekerja di perusahaan yang membutuhkan kecepatan yang tinggi dalam bekerja.

Penelitian lain menunjukkan bahwa seseorang melakukan power nap selama 26 menit dapat meningkatkan kewaspadaan hingga 54%, dan performa kerja mencapai 34%. Meskipun demikian, power nap perlu dilakukan paling lama selama 30 menit.

Cara-Cara Untuk Melakukan Power Nap

Jika Anda ingin melakukan power nap, Anda sebaiknya ikuti beberapa cara yang dianjurkan penelitian. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut:

  • Cari tempat yang ideal

Tempat yang ideal untuk melakukan power nap adalah ruangan yang gelap, suhu yang sejuk, dan suasana yang tenang.

  • Memilih waktu yang pas

Jam yang ideal untuk melakukan power nap adalah antara jam 1 dan 3. Jam-jam tersebut diklaim bahwa tubuh Anda mengalami penurunan stamina dan hormon tidur melatonin meningkat.

  • Menjadikan power nap sebagai rutinitas

Jika Anda memiliki sistem kerja shift dan ketika Anda sedang beristirahat, Anda sebaiknya gunakan waktu tersebut untuk melakukan power nap, untuk menggantikan waktu di malam hari jika Anda tidak bisa atau sempat tidur.

Power nap adalah salah satu cara untuk meningkatkan stamina di dalam tubuh agar Anda dapat kembali melakukan aktivitas. Anda perlu ikuti cara-cara yang dianjurkan para peneliti dan Anda dapat melakukannya jika Anda punya waktu luang. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter jika Anda punya masalah tidur. Dokter mungkin akan menyarankan untuk melakukan cara lain supaya Anda dapat tidur dengan nyenyak.

More

Apa Saja Manfaat Buah Durian?

Manfaat buah durian yang kaya akan antioksidan/

Ada banyak buah yang bisa manusia konsumsi untuk menjaga kesehatan. Salah satunya termasuk durian. Durian merupakan salah satu buah eksotis yang telah dikonsumsi oleh banyak orang di Asia Tenggara. Manfaat buah durian beragam dan dapat membantu kesehatan manusia.

Walaupun terdapat bau yang menyengat, banyak orang justru mengkonsumsi buah yang memiliki seluruh bagian yang tajam ini karena dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Mungkin juga bagi sebagian orang tidak merasa nyaman ketika mengkonsumsi buah durian karena rasanya yang kurang enak untuk disantap. Walaupun demikian, manfaat buah durian dapat memberikan pengaruh yang baik pada manusia.

Manfaat Buah Durian

Jika Anda ingin mencoba buah durian, Anda dapat mencobanya karena manfaat buah durian yang diperoleh adalah sebagai berikut:

1. Memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat
Salah satu manfaat yang diperoleh adalah memberikan nutrisi bagi tubuh. Buah durian terdapat kandungan serat yang mampu mencegah diare, sembelit, dan divertikulitis (infeksi pada kantongan pada saluran pencernaan). Tidak hanya serat, buah durian juga terdapat kandungan protein yang tinggi berupa vitamin B6, vitamin C, potasium, tembaga, riboflavin, dan tiamin.

2. Kaya antioksidan
Manfaat lain yang diperoleh buah durian adalah kaya antioksidan. Buah durian mengandung vitamin E dan beta karoten untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Buah durian juga mengandung potasium yang mampu menurunkan tekanan darah pada tubuh.

3. Menjaga kadar gula darah
Buah durian juga mampu menjaga kadar gula darah meskipun memiliki rasa manis ketika dikonsumsi. Buah durian merupakan salah satu jenis buah yang memiliki indeks glikemik yang rendah. Oleh karena itu, buah durian baik untuk dikonsumsi. Jika suatu makanan menunjukkan indeks glikemik yang rendah, artinya makanan tersebut memiliki kadar gula rendah.

4. Mencegah infeksi bakteri
Buah durian terdapat kulit yang mengandung senyawa flavonoid, terpenoid, steroid, fenolik, dan tanin. Senyawa-senyawa tersebut berperan dalam melawan bakteri Propionibacterium acnes yang menyebabkan jerawat pada kulit.

5. Mengurangi risiko kanker
Buah durian memiliki senyawa antioksidan yang mampu mencegah penyakit radikal bebas berupa kanker.

Efek Samping

Walaupun buah durian memberikan manfaat yang bagus untuk tubuh, Anda juga perlu pahami bahwa seperti buah lain, durian memiliki efek samping jika dikonsumsi. Anda sebaiknya jangan konsumsi buah durian secara berlebihan karena efek samping yang timbul berupa sakit perut, perut mengeluarkan gas, diare, memberikan reaksi alergi, bahkan muntah-muntah. Anda juga akan mengalami sesak nafas jika Anda memakan biji buah durian.

Selain gejala di atas, Anda juga perlu pahami bahwa Anda sebaiknya jangan konsumsi buah durian dengan minuman beralkohol karena senyawa sulfur yang ada pada buah durian dapat menghambat kinerja enzim tertentu dalam tubuh yang kerjanya memproses alkohol.

Jika kadar alkohol di dalam tubuh meningkat, Anda bisa mengalami mual hingga muntah, serta detak jantung yang bergerak secara tidak teratur.

Jika Anda ingin mencoba buah durian, Anda sangat dianjurkan untuk konsumsi buah berduri tersebut. Manfaat buah durian yang diperoleh dapat membantu menjaga kondisi tubuh. Namun, Anda sebaiknya jangan konsumsi buah berduri ini secara berlebihan karena efek samping yang disebutkan di atas memungkinkan terjadi.

Manfaat buah durian baik untuk tubuh manusia, namun jika Anda merasa tidak yakin untuk mengkonsumsi buah durian, Anda dapat menanyakan masalah ini dengan dokter jika Anda mengalami kondisi medis tertentu seperti penyakit diabetes, untuk mengetahui apakah aman untuk konsumsi buah durian atau tidak.

More