Category Penyakit

Apa Saja Buah Penurun Kolesterol Yang Bisa Dikonsumsi?

Setiap orang perlu menjaga kesehatan dengan mengkonsumsi makanan sehat, termasuk buah dan sayuran. Makanan-makanan yang sehat dapat menyelesaikan masalah yang terjadi pada tubuh, termasuk kolesterol. Manusia juga dapat mengkonsumsi buah penurun kolesterol untuk mencegah risiko penyakit jantung.

Kolesterol bisa terjadi jika manusia mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Contoh makanan yang mengandung kolesterol yang sebaiknya dihindari adalah makanan cepat saji dan gorengan. Untuk mengetahui jika manusia memiliki kadar kolesterol tinggi atau tidak, mereka dapat melakukan tes darah.

Jenis Kolesterol

Ada dua jenis kolesterol yang perlu diperhatikan. Dua jenis kolesterol adalah sebagai berikut:

  • Kolesterol LDL atau lipoprotein densitas rendah, merupakan kolesterol jahat yang disebabkan oleh makanan yang mengandung kolesterol yang dikonsumsi secara berlebihan sehingga kolesterol menempel di dinding arteri manusia.
  • Kolesterol HDL atau lipoprotein densitas tinggi, merupakan kolesterol baik yang kegunaannya untuk menghilangkan kolesterol buruk dari pembuluh darah manusia.

Buah Penurun Kolesterol

Manusia sebaiknya konsumsi buah setiap hari karena tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, namun juga untuk mencegah penyakit berbahaya atau mematikan seperti kanker. Buah penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi adalah sebagai berikut:

  1. Alpukat

Alpukat dapat manusia konsumsi karena termasuk makanan yang kaya akan nutrisi. Manusia dapat mengkonsumsi buah alpukat setiap hari untuk mencegah kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.

  • Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang dapat mencegah kolesterol jahat karena mengandung vitamin C dan fitosterol. Jeruk juga memiliki kandungan lemak yang sama seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.

  • Apel

Apel adalah salah satu buah yang dapat dikonsumsi karena tidak hanya juga dapat menurunkan kolesterol. Banyak penelitian yang menyatakan bahwa apel terdapat kandungan antioksidan berupa polifenol untuk mencegah kolesterol jahat.

  • Anggur

Anggur juga bisa menjadi pilihan buah untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh, karena anggur mengandung pterostilbene dan trigliserida. Kinerja yang ada pada anggur sama seperti obat penurun kolesterol.

  • Buah beri

Manusia juga dapat mengkonsumsi buah-buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh. Buah-buah beri juga memiliki serat tinggi untuk mencegah produksi kolesterol.

Cara Lain Untuk Menurunkan Kolesterol

Walaupun Anda sibuk dengan aktivitas sehari-hari, Anda tetap perlu meluangkan waktu untuk memakan makanan yang mengandung kolesterol baik. Anda juga perlu kurangi penggunaan makanan yang mengandung gula, garam, sodium, dan lemak tinggi untuk mencegah terjadinya penyakit berbahaya.

Selain buah penurun kolesterol, Anda juga dapat mencegah kolesterol jahat dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung sebagai berikut:

  • Sayuran seperti bayam dan wortel.
  • Gandum seperti oats, quinoa, dan barley.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Makanan yang mengandung omega-3 seperti salmon dan tuna.
  • Susu yang mengandung lemak rendah.
  • Minyak untuk meningkatkan kolesterol baik seperti canola dan minyak zaitun.

Selain membedakan antara mana yang sebaiknya dikonsumsi dan perlu dihindari, Anda juga perlu terapkan cara sebagai berikut:

  • Diet

Cara yang lebih efektif untuk menurunkan kolesterol adalah dengan diet. Anda hanya perlu makan secukupnya, namun yang bergizi.

  • Berolahraga

Menjalani pola hidup yang sehat tentu melibatkan olahraga. Tidak perlu yang berat untuk membentuk badan yang ideal, Anda setidaknya hanya perlu melakukan aktivitas ringan seperti jogging.

  • Hindari kebiasaan buruk

Anda juga perlu hindari kebiasaan buruk seperti merokok, karena juga dapat meningkatkan kolesterol jahat di dalam tubuh dan dapat memicu risiko penyakit kanker dan jantung.

Itulah buah penurun kolesterol yang bisa Anda coba. Selain itu, Anda juga perlu menjaga pola makan yang teratur dan berolahraga supaya Anda tetap hidup sehat.

More

Obat Sakit Hati, Kuncinya Ada pada Diri Sendiri

Tidak seperti luka fisik, luka hati yang tidak tampak membuat pengobatannya pun tidak mudah. Obat sakit hati, seperti juga rasa sakit itu sendiri, sifatnya abstrak. Kita yang merasakan sakit hati hanya tahu bahwa ada hal-hal buruk yang mengikuti perasaan tersebut.

Mengobati sakit hati memang bukan hal yang mudah. Tidak sedikit orang yang menyatakan bahwa luka hati atau batin jauh lebih sulit sembuh dibanding luka fisik.

Meskipun tidak ada resep spesifik untuk mengatasi sakit hati dan obat sakit hati bukanlah obat yang dapat dibeli di apotek, bukan berarti sakit hati tidak dapat diatasi. Untuk mengatasi segala emosi dan rasa sakit hati, Anda memang perlu memulainya dari diri Anda sendiri.

Berikut ini beberapa tips untuk Anda yang sedang mengalami sakit hati.

1. Meresapi peristiwa yang dialami

Sepertinya sudah menjadi insting alami manusia untuk segera berusaha melupakan peristiwa yang tidak mengenakan atau membuat sakit hati. Saat baru ditinggalkan oleh kekasih alias putus cinta misalnya, kita memiliki kecenderungan untuk mengalihkan perhatian dari kesedihan dan rasa sakit hati.

Cara menghindar atau melupakan sakit hati dapat berbeda antara orang yang satu dengan lainnya. Mungkin ada yang berbelanja, clubbing,atau sibuk mengubah gaya rambut.

Tidak ada yang salah dari berbelanja, clubbing, atau mengubah gaya rambut, hanya Anda perlu ingat bahwa itu semua tidak akan begitu saja menyembuhkan rasa sakit yang dialami. Kehilangan orang yang dicintai mungkin membuat Anda sedih, kecewa, marah, merasa kesepian, dan lain-lain. Izinkanlah diri Anda merasakan perasaan-perasaan tersebut.

Memberi waktu kepada diri Anda untuk mencerna dan meresapi peristiwa yang terjadi, biasanya membuat Anda lebih mudah berdamai dengan kejadian tersebut. Berilah kesempatan diri Anda untuk bersedih, tidak perlu berpura-pura dan terburu-buru ingin terlihat baik-baik saja.

2. Mindfull

Mindfull merupakan konsep yang mengajak Anda untuk benar-benar hadir pada saat ini. Kadang disebut juga dengan kesadaran penuh atau kehadiran utuh. Dengan sungguh-sungguh hadir pada masa sekarang, biasanya orang dapat perlahan-lahan merelakan masa lalu dan tidak terlalu khawatir tentang masa depan. Hal ini dapat menjadi salah satu obat sakit hati.

Tentu saja cara ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dipelukan latihan terus-menerus agar pikiran kita terbiasa hadir di saat sekarang. Untuk melatih pikiran agar lebih mindfull, Anda dapat mencoba meditasi.

3. Kembali mengenal diri sendiri

Kadang kita lupa siapa diri kita atau bagaimana diri kita sebelum mengalami peristiwa yang menyedihkan. Sebagai contoh, kehilangan kekasih. Kita mungkin telah menjalani hubungan yang cukup panjang. Sehingga ketika berpisah kita sudah tidak ingat lagi bagaimana kehidupan kita sebelum memulai hubungan tersebut.

Oleh sebab itu, Anda perlu menyediakan waktu untuk berupaya kembali mengenal diri sendiri. Anda dapat melakukan hal yang Anda sukai sebelum peristiwa menyedihkan terjadi. Atau mencoba hal yang sudah lama sekali ingin Anda coba, namun tak kunjung dilakukan. Obat sakit hati kadang sesederhana Anda berhasil menemukan kembali diri Anda.

4. Berolahraga

Mood kita banyak diatur oleh hormon serotonin. Saat melakukan kegiatan fisik, seperti berolahraga, hormon tersebut banyak dikeluarkan oleh tubuh. Maka dari itu, berolahraga menjadi salah satu pilihan obat sakit hati yang cukup mujarab.

Jika emosi yang ingin Anda luapkan berupa rasa marah, Anda dapat memilih jenis olahraga yang dapat mengakomodasi perasaan tersebut. Bela diri atau tinju, misalnya.

Tentu saja tidak ada jaminan cara-cara di atas akan berhasil, sebab memang tidak ada obat sakit hati yang pasti efektif. Namun, Anda dapat mencoba cara di atas untuk meringankan beban dan harapannya dapat mempercepat proses pemulihan batin Anda.

More

Freckles dan Kelainan” Kulit Lain yang Memiliki Kemiripan

Kulit wajah acap kali didewakan oleh banyak orang. Pasalnya, dari wajahlah hampir sebagian besar diri kita dicitrakan. Namun, wajah merupakan spot yang sensitif terhadap gangguan, baik itu dari luar maupun dalam tubuh. Salah satu di antaranya adalah freckles.

Memang, sih, untuk saat ini freckles tidak mendapat “penghakiman” sepeti sebelumnya. Jika dahulu freckles kerap membuat penderitanya kehilangan kepercayaan diri, saat ini malah sebaliknya.

Banyak orang justru berlomba-lomba dan melakukan beragam cara untuk “menumbuhkan” freckles di wajahnya. Tren ini terjadi setelah beberapa pesohor dengan bangga mempertunjukkan freckles-nya.

Kendati demikian, masih saja banyak yang mengganggap freckles adalah satu “gangguan” yang mengurangi kecantikannya. Kondisi ini juga masih dianggap setara dengan “gangguan” kulit wajah lain seperti flek hitam, hiperpigmentasi, atau melasma.

Sekilas, apa yang disebutkan barusan memang terlihat mirip. Pasalnya, salah satu penyebab dari semua kelainan kulit wajah yang disebutkan di atas adalah paparan sinar matahari. Namun, tahukah Anda jika sebenarnya kondisi itu berbeda satu dengan yang lainnya?

Nah, untuk itu, mari simak perbedaan antara freckles, hiperpigmentasi, melasma, serta flek hitam yang akan dipaparkan lebih lanjut di bawah ini:

  • Freackles

Freckles sendiri merupakan kumpulan kluster melanin yang terkonsentrasi (berkumpul) di area wajah, dada, atau lengan dan biasanya timbul semakin parah saat terkena efek sinar matahari. Biasanya, freckles muncul di tubuh orang dari ras Kaukasian yang berkulit putih dan dipengaruhi faktor genetik.

Tampilan freckles adalah bercak coklat di tempat yang sering terpapar sinar matahari, seperti wajah, leher, lengan, dada, serta punggung. Pada umumnya, ukuran freckles sekitar 1-2 mm. Akan tetapi, bercak ini juga dapat berukuran lebih besar. Permukaan freckles biasanya rata dengan kulit dan memiliki tepi yang jelas.

Meski bukan bawaan lahir, tetapi freckles juga dapat dipengaruhi oleh genetika. Gen yang dimaksud adalah MC1R, yakni gen yang juga mempengaruhi warna kulit dan rambut seseorang.

Biasanya freckles timbul pertama kali saat Anda masih anak-anak. Bercak ini kemudian memudar seiring bertambahnya usia.  Pergantian musim juga dapat mempengaruhi penampakan freckles. Bercak kulit ini akan tampak lebih jelas di musim panas dan kelihatan lebih pudar pada musim dingin atau saat sinar matahari berkurang.

  • Hiperpigmentasi

Post Inflammatory Hyperpigmentation atau yang dikenal dengan hiperpigmentasi terjadi karena proses terbakarnya kulit (inflamasi) dari radiasi sinar UVA dan UVB.

Inflamasi sendiri bisa muncul karena kulit mengalami trauma pada bagian lapisan atas dan tengah (dermis dan epidermis) seperti bekas jerawat, dermatitis, luka, infeksi, hingga reaksi alergi seperti gatal-gatal dan ruam. Untuk alergi bisa dicegah dengan menjauhi penyebab terjadinya alergi. Jika kulit Anda termasuk sensitif dengan sinar matahari, sangat disarankan menggunakan sunblock setiap hendak keluar rimah. Sedangkan bekas luka sebaiknya memang tidak digaruk untuk mencegah penebalan pada kulit akibat gesekan.

Trauma kulit tersebut akan berangsur berubah menjadi gelap dan menghitam karena terpapar sinar matahari.

  • Melasma

Masalah kulit yang satu ini biasa muncul di kulit wanita hamil, pengguna pil kontrasepsi, atau yang sedang menjalani terapi hormon.

Melasma sendiri terjadi karena adanya aktivitas melanocytes berlebih akibat menumpuknya hormon esterogen dan progesteron, sehingga memicu produksi melanin saat kulit terkena sinar matahari. Biasanya, melasma muncul di area wajah seperti hidung, pipi, bibir, dan dahi.

  • Flek Hitam

Biasanya, flek hitam muncul di kulit orang yang berusia 40 tahun ke atas. Hal ini muncul karena berkurangnya kemampuan kulit untuk mengatasi kerusakan yang ditimbulkan dari kerasnya paparan sinar matahari. Tak hanya itu, penyebab lain dari timbulnya flek hitam adalah berkurangnya kolagen. Kondisi ini juga berkait erat dengan faktor usia.

Flek hitam terkadang muncul dalam bentuk bercak hitam dengan ukuran cukup besar di bagian tulang pipi, dahi, atau hidung dan dagu.

***

Setelah mengetahui perbedaannya, freckles ternyata berbeda dari segi posisi dalam kadar baik-buruk bagi tubuh. Jika kondisi yang lain merupakan kelainan yang terkesan wajib untuk dilawan, tetapi karena satu dan lain hal, freckles tidak.

Artinya, banyak orang mungkin masih bisa mentolerir keberadaannya freckles, tetapi tidak dengan flek hitam, melasma, atau hiperpigmentasi.

Adapun untuk mengatasi freckles dan kondisi kelainan kulit wajah lain berbeda satu dengan yang lainnya. Hal tersebut terjadi lantaran perbedaan dari segi penyebab dan gejalanya. Jadi, pastikan dahulu apa yang tengah terjadi pada kulit Anda sebelum melakukan perawatan. Tujuannya agar upaya Anda tepat guna dan sasaran sesuai dengan apa yang Anda alami.

More