Macam-Macam Gaya Renang, Asik dan Seru untuk Dicoba

Macam-Macam Gaya Renang, Asik dan Seru untuk Dicoba

Ada macam-macam gaya renang yang bisa Anda coba, apalagi di masa pandemi ini. Nah, mumpung lagi di rumah saja, tidak ada salahnya jika Anda berlatih variasi gaya renang yang lain, supaya aktivitas berenang Anda tidak membosankan. Kira-kira, apa saja sih macam-macam gaya renang yang bisa dicoba? Let’s try this!

Macam-macam gaya renang yang asik dan seru

Meskipun berenang bukanlah olahraga yang bisa dilakukan oleh semua orang, tetapi tidak sedikit juga lho yang memilih renang sebagai olahraga kesukaannya. Baik Anda yang ingin belajar berenang untuk kompetisi, olahraga, atau keselamatan, yang terpenting adalah mempelajari macam-macam gaya renang yang berbeda bisa menawarkan keuntungan yang berbeda dalam situasi yang berbeda pula.

  1. Freestyle atau front crawl.

Freestyle atau gaya renang bebas dilakukan dengan cara merangkak ke depan. Gaya ini adalah teknik yang sering kali digunakan para perenang saat pertama kali berenang, karena gerakannya yang cepat.

Untuk merangkak ke depan, Anda harus berbaring tengkurap dengan tubuh sejajar dengan air. Lalu, dorong tubuh Anda ke depan dengan gerakkan lengan secara bergantian, semacam gerakan kincir angin. Posisi kaki Anda harus mendorong tubuh Anda dengan tendangan mengepak, yaitu kaki Anda bergerak naik turun secara bergantian. Ingatlah, jangan menekuk kaki Anda di lutut.

  1. Backstroke.

Backstroke atau gaya renang punggung sebenarnya adalah gerakan merangkak ke depan, tetapi dilakukan dengan punggung Anda. Dokter sering merekomendasikan teknik ini kepada individu yang punya masalah punggung, karena dapat melatih bagian punggung Anda.

Untuk melakukan gaya punggung, Anda harus mengambil posisi telentang dan melayang. Kemudian, gerakkan lengan Anda seperti gerakan kincir angin untuk mendorong diri Anda ke belakang. Kaki Anda harus melakukan tendangan mengepak dan wajah harus berada di atas permukaan air saat melihat lurus ke atas. Dekatkan kedua kaki Anda menggunakan gerakan dari pinggul untuk mendapatkan tendangan yang lebih kuat.

  1. Breaststroke.

Breaststroke atau gaya dada adalah gerakan renang yang paling lambat dan paling umum dipelajari. Teknik ini sering diajarkan kepada pemula yang baru belajar renang, karena tidak perlu memasukkan kepalanya ke dalam air. 

Gerakan ini dilakukan dengan bagian perut menghadap ke bawah. Lalu, lengan bergerak serentak di bawah permukaan air dengan gerakan setengah lingkaran di depan tubuh Anda. Kaki melakukan gerakan seperti cambuk pada saat yang bersamaan, yaitu mendekatkan kedua kaki dari belakang ke tubuh dengan menekuk kedua lutut dan pinggul. Gerakkan kaki Anda ke luar dan ke samping sebelum memanjang dan kembali bersama. 

  1. Butterfly.

Butterfly atau gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang cukup sulit dan melelahkan saat dipelajari, tetapi sangat menyenangkan. Gerakan ini adalah gerakan renang yang cepat dilakukan setelah gaya renang bebas. 

Untuk melakukan gaya kupu-kupu, Anda harus mengambil posisi dengan perut menghadap ke dasar kolam. Secara bersamaan, bawah lengan Anda di atas kepala dan dorong ke dalam air untuk mendorong tubuh Anda ke depan dan angkat kembali lengan untuk mengulangi gerakan. Kaki Anda akan melakukan tendangan lumba-lumba, yaitu posisi kaki Anda tetap menyatu dan lurus saat melakukan tendangan.

Inilah macam-macam gaya renang yang sering dilakukan oleh kebanyakan para perenang. Tentunya, dengan mempelajari gaya renang ini dapat membuat tubuh Anda jauh lebih sehat dan bugar setiap hari. Kejenuhan atau rasa bosan pun bisa terusir dan Anda akan merasa lebih rileks. Jangan lupa juga, lakukan pemanasan sebelum berenang agar terhindar dari cedera. Selamat mencoba!

More

Pahami Fakta Dan Penyebab Kapalan Di Kaki

Kapalan adalah penumpukan kulit keras, biasanya di bagian bawah kaki. Kapalan disebabkan oleh distribusi berat yang tidak merata, umumnya di bagian bawah kaki depan atau tumit Anda.

Pada umumnya, kapalan keras dan menyebabkan nyeri sebagai respons terhadap tekanan atau gesekan. Mereka terjadi ketika kulit mencoba melindungi area di bawahnya dari cedera, tekanan, atau gesekan. Kapalan di kaki lebih sering terjadi pada orang yang memakai sepatu yang tidak pas, memiliki kaki yang berkeringat, dan individu yang berdiri dalam waktu lama setiap hari. Kondisi ini juga mempengaruhi wanita lebih dari pria.

Sebenarnya, kapalan tidak ada yang berbahaya, tetapi bisa menyebabkan iritasi. Berikut beberapa fakta tentang kapalan di kaki yang mungkin belum Anda ketahui:

  • Kapalan biasanya tidak nyeri.
  • Kapalan biasanya lebih besar dan bentuknya bervariasi.
  • Kapalan biasanya berkembang di telapak kaki, terutama di bawah tumit atau bola, di telapak tangan, dan juga di lutut. Terdapat obat topikal yang dijual bebas dapat yang dapat Anda digunakan untuk mengobati kapalan tanpa perlu pergi ke dokter.
  • Kapalan yang nyeri mungkin memerlukan perhatian medis.
  • Perubahan gaya hidup dan pakaian dapat membantu mencegah terjadinya kapalan.

Kapalan dapat membuat seorang individu merasa seolah-olah sedang berjalan di atas batu. Tanda atau gejala berikut mungkin menunjukkan adanya kapalan pada kaki atau bagian tubuh lainnya:

  • Benjolan yang terangkat dan mengeras
  • Area kulit yang tebal dan kasar
  • Kulit yang bersisik dan kering atau bersisik dan berlilin
  • Nyeri atau nyeri di bawah kulit

Perlu diingat, jika kapalan menjadi sangat meradang atau nyeri, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Individu dengan sirkulasi yang buruk, kulit yang rapuh, atau masalah saraf dan mati rasa di kaki harus berkonsultasi dengan dokter sebelum merawat kapalan di rumah. Orang dengan diabetes, neuropati perifer, dan penyakit arteri perifer perlu sangat waspada terhadap kondisi kapalan di kaki dan di bagian tubuh lainnya.

Siapa saja dapat mengalami kondisi kapalan, namun terdapat faktor resiko yang terkait dengan kondisi kapalan yang lebih tinggi, seperti::

  • Apapun yang menyebabkan tekanan atau gesekan pada kulit
  • Sepatu yang terlalu ketat atau hak terlalu tinggi, menyebabkan tekanan
  • Sepatu yang terlalu longgar sehingga menyebabkan gesekan
  • Jahitan yang ditempatkan dengan buruk pada sepatu yang bergesekan dengan kulit
  • kaus kaki yang tidak pas
  • Tidak mengenakan kaus kaki
  • Berjalan tanpa alas kaki secara teratur, karena kulit akan menebal untuk melindungi dirinya sendiri
  • Tindakan berulang seperti jogging atau berjalan dengan cara tertentu
  • Usia lebih tua, karena ada lebih sedikit jaringan lemak di kulit, yang berarti lebih sedikit bantalan dan resiko lebih tinggi berkembangnya kapalan, terutama di bola kaki

Kapalan sering muncul di kaki, tetapi gesekan dan tekanan juga bisa menyebabkan kapalan pada tangan. Orang yang sering bersepeda atau menggunakan perkakas tangan tanpa menggunakan sarung tangan bisa memiliki kondisi tersebut. Berlutut berulang atau mengistirahatkan siku di atas meja dapat menyebabkan kapalan pada lutut atau siku.

Bunion, hammertoe, dan masalah serta kelainan bentuk kaki lainnya meningkatkan resiko Anda terhadap dan kapalan di kaki. Bunion adalah benjolan tulang abnormal yang berkembang pada sendi di pangkal jempol kaki. Hammertoe adalah saat jari kaki melengkung seperti cakar.

Perawatan yang tepat diperlukan jika Anda memiliki kapalan di kaki. Setelah mandi, gunakan batu apung untuk menghilangkan penumpukan tisu dengan lembut. Gunakan bantalan dan sol dalam sepatu Anda. Obat juga dapat diresepkan oleh dokter untuk melunakkan kapalan Anda. Ingat, untuk jangan mencoba memotong kapalan atau menghilangkannya dengan benda tajam.

More

Alasan Inkompabilitas ABO Jadi Pemicu Sakit Kuning

Merupakan sebuah kondisi yang muncul karena seseorang menerima darah berbeda dengan golongan darah yang dimilikinya disebut dengan inkompabilitas ABO. Kondisi ini memicu reaksi sistem imun, hingga menimbulkan gejala fisik seperti penyakit kuning atau ikterus, pusing hingga menyebabkan seseorang mengalami sesak napas.

Kondisi akan lebih baik jika ditangani dengan segera, namun jika tidak segera ditangani maka kondisi tersebut akan meningkatkan risiko komplikasi seperti penggumpalan darah, gagal jantung hingga menurunnya tekanan darah. Keadaan ini jarang terjad karena sebelum transfusi darah, pendonor dan penerima akan dicocokkan terlebih dahulu golongan darahnya.

Inkompabilitas ABO Pemicu Sakit Kuning

Kondisi ini disebut juga dengan rhesus bisa memicu munculnya penyakit kuning dikarenakan hancurnya sel-sel darah merah oleh sistem kekebalan tubuh diri atau juga bisa disebut dengan gangguan autoimun. Kondisi ini membuat bilirubin, pigmen berwarna kecokelatan dalam darah hingga menjadi pecah dan menyebar.

Apabila bilirubin terlalu banyak, kulit dan bagian putih mata atau sklera akan tampak menguning, kondisi inilah yang disebut sebagai penyakit kuning. Selain itu, penyakit kuning juga bisa terjadi akibat reaksi alergi transfusi, yakni sebuah kondisi ketika tubuh mengalami alergi terhadap darah yang diterima saat melakukan donor darah.

Ketika reaksi transfusi terjadi, sel-sel darah merah justru akan dihancurkan oleh sistem kekebalan tubuh itu sendiri. Kondisi ini mirip saat seseorang mendapatkan darah yang tidak sesuai, berikut ini beberapa penyebab yang menimbulkan inkompabilitas lain yang perlu diketahui, kondisi ini juga sekaligus menjadi penyebab munculnya penyakit kuning.

  • Penyakit yang menyebabkan penyumbatan di saluran empedu, seperti batu empedu, kanker pankreas, kanker empedu dan striktur bilier.
  • Kerusakan yang terjadi pada organ hati dan diakibatkan hepatitis, sirosis, mononucleois dan penyakit hati lainnya.
  • Kolesistitis, merupakan peradangan yang terjadi pada kantong empedu, selain kulit dan mata menguning, kondisi ini juga ditandai dengan rasa nyeri, mua dan muntah.
  • Penyakit turunan seperti sindrom gilbert, penyakit ini memengaruhi fungsi hati dalam memproses bilirubin.
  • Kerusakan pada sel darah merah yang diakibatkan penyakit anemia sel sabit, erytrhoblastosis fetalis dan anemia hemolitik.
  • Efek samping dari mengonsumsi obat seperti antibiotik, pil KB, diazepam, flurazepam, phenytoin dan indomethacin.

Beberapa kondisi di atas merupakan pemicu terjadinya penyakit kuning karena adanya donor darah yang kurang tepat. Jika seseorang memiliki keluhan atau gejala yang mirip dengan beberapa yang sudah disebutkan di atas, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter ahli. Konsultasi diperlukan agar mendapat diagnosis dan penanganan yang tepat.

Pengobatan Inkompabilitas ABO

Apabila pasien terbukti menderita penyakit ini, dokter akan memasukkan pasien ke ruang rawat intensif atau ICU. Penanganan yang akan diberikan kepada pasien disesuaikan dengan gejala yang muncul, tujuannya untuk mencegah terjadinya gagal jantung, penggumpalan darah dan menurunkan tekanan darah.

Jika gejala yang muncul adalah ikterus, maka penanganan yang bisa dilakukan dapat dilakukan dengan pemberian imonuglobulin suntik dan phototherapy atau terapi cahaya. Terapi cahaya ini menggunaka cahaya khusus yang membuat bilirubin lebih mudah dikeluarkan tubuh baik melalui urine dan tinja.

Inkompabilitas ABO yang menimbulkan ikterus tidak semuanya membutuhkan penanganan intensif, ikterus juga dapat ditangani dengan cara yang sederhana. Misalnya makan dengan lebih banyak, dengan makan aktivitas dalam usus juga akan meningkat sehingga zat yang menyebabkan ikterus atau bilirubin juga akan semakin banyak keluar dari tubuh.

More
Telat Haid, Ini 7 Kemungkinan Alasannya!

Telat Haid, Ini 7 Kemungkinan Alasannya!

Bagi seorang wanita, telat haid atau menstruasi datang terlambat adalah hal yang dapat membuat khawatir. Pasalnya, bagi wanita dengan siklus menstruasi yang normal telat datang bulan bisa menjadi beberapa masalah. Berbeda dengan wanita yang siklus menstruasinya tidak teratur, mungkin ini merupakan hal yang biasa meskipun tetap harus diperiksakan pada dokter. 

Lalu apa yang sebenarnya terjadi jika menstruasi Anda telat datang, padahal Anda pun tidak hamil? Telat haid dapat terjadi jika mengalami beberapa masalah, dan berikut beberapa faktor yang dapat mempengaruhi terlambatnya menstruasi pada Anda. 

Siklus menstruasi

Khawatir tentang menstruasi yang terlambat, tetapi Anda tidak hamil? Haid terlambat atau terlewat bisa terjadi karena berbagai alasan selain kehamilan. Penyebab utamanya dapat berkisar dari ketidakseimbangan hormon hingga kondisi medis yang serius. 

Ada dua masa dalam kehidupan seorang wanita ketika menstruasi tidak teratur adalah hal yang sangat normal, saat pertama kali mulai dan saat menopause dimulai. Saat tubuh Anda mengalami transisi , siklus norma Anda bisa menjadi tidak teratur. 

Dan, kebanyakan wanita yang belum mencapai menopause biasanya akan mengalami menstruasi setiap 28 hari. Namun, siklus menstruasi yang sehat dapat berkisar antara 21 hingga 35 hari. Jika menstruasi Anda tidak termasuk dalam kisaran tersebut, maka mungkin karena salah satu alasan berikut.

  1. Stres

Stres dapat menghilangkan hormon Anda, mengubah rutinitas harian Anda, dan bahkan mempengaruhi bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk mengatur menstruasi Anda. Seiring berjalannya waktu, stres dapat menyebabkan penyakit atau kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba, yang semuanya dapat mempengaruhi siklus bulanan anda. 

Jika Anda merasa stres yang dapat mengganggu haid, maka cobalah untuk berlatih teknik relaksasi dan mengubah gaya hidup. Menambahkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda pada jalur yang benar atau hidup lebih sehat. 

  1. Berat badan rendah

Wanita dengan gangguan makan, seperti anoreksia nervosa atau bulimia, mungkin bisa mengalami menstruasi yang terlambat atau terlewat. Dengan berat 10 persen di bawah kisaran normal dari tinggi badan Anda dapat mengubah fungsi tubuh dan menghentikan ovulasi. 

Jika Anda pada kondisi tersebut maka disarankan untuk melakukan pengobatan gangguan makan dan menambah berat badan dengan cara yang sehat, dengan begitu akan mengembalikan siklus haid Anda ke normal. Wanita yang sering melakukan olahraga ekstrim pun dapat menghentikan menstruasi. 

  1. Obesitas

Sama seperti kekurangan berat badan, obesitas pun dapat menyebabkan perubahan hormon, dokter Anda akan merekomendasikan diet dan rencana olahraga jika mereka menentukan bahwa obesitas adalah faktor keterlambatan atau terlewatnya menstruasi Anda. 

  1. PCOS

Polycystic ovary syndrome atau yang lebih dikenal dengan PCOS merupakan suatu kondisi yang menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon androgen pria. Kista akan terbentuk di ovarium yang ketidakseimbangan hormon ini. Hal ini pun dapat membuat ovulasi tidak teratur atau menghentikannya sama sekali. Hormon lain, seperti insulin, juga bisa tidak seimbang karena hal ini. 

  1. Alat kontrasepsi

Hal lain yang membuat Anda telat haid adalah penggunaan alat kontrasepsi, yaitu pil Keluarga Berencana (KB). Pasalnya, penggunaan pil KB dapat mempengaruhi hormon dan hal tersebut pun akan menyebabkan telat menstruasi. 

  1. Menopause dini

Kebanyakan wanita akan mengalami menopause ketika memasuki usia 45 hingga 55 tahun. Wanita yang mengalami gejala sekitar usia 40 tahun atau lebih awal dinamakan peri-menopause dini. Ini berarti suplai sel telur Anda akan berkurang, dan akibatnya akan kehilangan menstruasi dan bisa menyebabkan menstruasi berhenti total. 

  1. Masalah tiroid

Sebuah tiroid yang terlalu aktif atau kurang aktif sekalipun bisa menyebabkan periode menstruasi Anda terlambat. Tiroid akan mengatur metabolisme tubuh Anda, sehingga kadar hormon juga dapat berpengaruh. Masalah tiroid ini bisanya dapat diobati dengan pengobatan. Nah, setelah perawatan haid bisanya akan kembali normal. 

Lalu kapan harus ke dokter?

Telat haid yang berbahaya jika Anda mengalami beberapa gejala berikut, dan disarankan untuk segera mengunjungi dokter untuk konsultasi lebih lanjut:

  • Pendarahan yang luar biasa berat
  • Demam
  • Sakit parah
  • Mual dan muntah
  • Pendarahan yang berlangsung lebih dari tujuh hari
  • Pendarahan setelah Anda memasuki masa menopause dan tidak mengalami menstruasi selama setahun.
More

Pentingnya Menetapkan Tujuan Menikah Sebelum Mengucap Akad

Pernikahan adalah ritual sakral yang menyatukan sepasang kekasih. Pernikahan bisa dianggap sebagai tujuan hidup, namun bukan akhir dari perjalanan cinta. Akan selalu ada rintangan dalam sebuah hubungan.

Pesta meriah tidak bisa dijadikan jaminan pernikahan Anda akan berlangsung selamanya. Untuk memperkuat tali pernikahan, pasangan yang berencana menikah disarankan bertukar pikiran mengenai visi dan misi pernikahan. Dengan begitu Anda bisa menyamakan tujuan pernikahan dan berkompromi pada pasangan terhadap perbedaan yang ditemui.

Berikut ini beberapa alasan pentingnya menetapkan tujuan menikah sebelum mengikat janji suci.

  • Menunjukkan bahwa pernikahan adalah prioritas bersama

Sebelum memutuskan menikah, masing-masing individu pasti memiliki tujuan pribadi. Menetapkan tujuan berarti Anda berinvestasi di dalamnya untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

Ketika memutuskan menikah, maka hidup tidak hanya tentang Anda, namun juga pasangan Anda. Maka tujuan pernikahan diciptakan untuk meningkatkan kebahagiaan bersama, dan menunjukkan bahwa pasangan adalah prioritas Anda. Bisa dikatakan pernikahan adalah investasi jangka panjang bersama pasangan.

  • Sebagai langkah kesadaran diri

Tujuan pernikahan setiap orang berbeda-beda. Mungkin Anda menemukan hal-hal yang tidak sejalan, begitupula pasangan Anda terhadap Anda.

Melalui diskusi, Anda dan pasangan Anda bisa lebih saling mengenal satu sama lain. Ketika Anda menemukan sifatnya yang sedikit menjengkelkan, Anda bisa menegurnya, mengoreksi, dan menemaninya untuk berubah menjadi lebih baik.

Hal yang sama juga dilakukan oleh pasangan Anda. Bila pasangan menegur Anda atas sifat yang tidak dia sukai, terimalah dan intropeksi diri lalu carilah jalan keluar bersama-sama.

  • Ruang diskusi harapan dan mimpi yang ingin dicapai bersama-sama

Ketika menetapkan tujuan pernikahan secara bersama-sama, Anda dan pasangan bisa bertukar pikiran mengenai banyak hal. Dengan menetapkan tujuan menikah, Anda bisa melakukan perencanaan jangka pendek dan panjang.

Anda dan pasangan bisa mulai berdiskusi mengenai rencana keuangan, jumlah anak, tempat tinggal, rencana berlibur, hingga menyiapkan masa tua bersama.

Mimpi dan harapan membantu seseorang lebih berkembang. Ketika mencapai kata sepakat, rencana yang telah diatur dapat terlaksana dengan cepat.

  • Kunci kehidupan pernikahan yang sukses dan bahagia

Mengenal lebih dalam dan memahami pribadi pasangan tidak cukup dijadikan sebagai kunci pernikahan yang sukses dan bahagia. Ada hal yang jauh lebih penting dari kepribadian, yaitu mengetahui visi dan misi pernikahan, keuangan, serta pandangannya terhadap segala hal, termasuk isu sosial atau pemilihan presiden.

Dengan mengetahui kesamaan dan perbedaan masing-masing individu, Anda dan pasangan bisa menyiapkan solusi atas kemungkinan yang tidak menyenangkan. Hal ini meminimalisir pertengkaran hebat yang bisa memicu keretakan rumah tangga.

Cara menetapkan tujuan pernikahan

Jika Anda bingung bagaimana menetapkan tujuan pernikahan, Anda bisa mengikuti panduan dibawah ini:

  • Pilihlah waktu dan tempat yang tepat untuk membicarakan pernikahan. Anda bisa memesan kursi di kafe atau restoran yang bisa mendukung suasana hati kalian berdua.
  • Buat daftar topik menarik mengenai pernikahan. Bicarakan ketika Anda kencan dan biarkan pembicaraan mengalir apa adanya.
  • Putuskan tujuan yang paling relevan dengan kondisi kalian berdua di tahun pertama menikah. Tujuan ini bisa berupa tempat tinggal, anak, melanjutkan pendidikan, atau hal lainnya.
  • Dengarkan pendapat pasangan dengan pikiran dan hati terbuka. Dua kepala berarti dua pikiran dan pendapat yang berbeda. Terimalah perbedaan tersebut dan jadikan sebagai kekuatan untuk meningkatkan hubungan dan kualitas pernikahan Anda nantinya.
  • Catat tujuan pernikahan yang telah ditetapkan bersama-sama. Menulis tujuan meningkatkan kemungkinan Anda dan pasangan mematuhinya dan mencapainya dengan mudah. Sederhananya, agar salah satu dari kalian tidak lupa akan tujuan kalian menikah.

Hingga saat ini masih ada beberapa orang yang menyepelekan tujuan menikah dan membiarkan kehidupan mereka berjalan dengan semestinya. Padahal ada banyak manfaat dari menetapkan tujuan sebelum menikah.

Dengan alasan di atas, semoga Anda menyadari pentingnya menetapkan tujuan pernikahan untuk membentuk kehidupan rumah tangga yang harmonis.

More

Inilah Bahaya Gluten bagi Penderita Autoimun

Kondisi autoimun menjadi semakin populer setelah beberapa artis diberitakan mengalami kondisi ini. Kasus auotimun memang ada banyak sekali, jenisnya juga sangat beragam. Para ahli pun belum bisa menemukan obatnya sampai sekarang karena penyebab penyakit ini karena sistem imun menyerang sel-sel sehatnya sendiri.

Autoimun bisa dikontrol dengan cara menjalani pola hidup sehat termasuk melakukan diet makanan dan minuman, salah satunya menghindari kandungan gluten yang terdapat pada makanan dan minuman.

Gluten dan autoimun

Gluten terkandung pada serealia gandum dan produk olahannya. Tepung terigu berasal dari biji gandum yang dihaluskan sehingga semua produk yang mengandung tepung terigu bisa dipastikan mengandung gluten. Sebanyak 80% dari protein gandum terdiri dari gluten. Saat ini konsumsi gandum semakin hari semakin meningkat bahkan kebutuhan konsumsinya pada tahun 2019 melebihi konsumsi beras.

Sistem imun yang seharusnya menjaga tubuh, pada penderita autoimun justru menyerang sel-sel sehatnya sendiri layaknya bakteri atau virus. Penyakit Celiac merupakan salah satu jenis autoimun yang mengharuskan penderitanya menghindari konsumsi gluten atau diet gluten-free.

Saat penderita mengonsumsi produk gluten, maka sistem imun secara otomatis akan menyerang usus halus, tepatnya di bagian fili atau jonjot usus. Akibatnya usus halus mengalami kerusakan dan mengganggu penyerapan zat gizi lainnya.

Apabila penyakit Celiac tidak ditangani dan diobati, maka akan mengakibatkan berbagai penyakit komplikasi lain yang lebih berbahaya seperti diabetes tipe 1, dermatitis, anemia, osteoporosis, hingga kanker saluran pencernaan.

Diet gluten-free

Diet gluten-free harus dilakukan seumur hidup oleh penderita autoimun jenis Celliac. Prinsipnya, hindari makanan yang mengandung gandum dan jenis produk olahannya. Saat ini telah dikembangkan bahan pangan lokal sebagai substitusi gandum, beberapa contoh diantaranya yaitu jagung, singkong, atau sagu yang dapat diolah menjadi olahan yang mirip dengan produk gandum.

Saat ini telah banyak produk makanan yang memiliki klaim gluten-free sehingga aman dikonsumsi penderita autoimun penyakit Celiac. Pilihan bahan pangan lain yang bisa dikonsumsi yakni daging-dagingan, ikan, buah dan sayur, beras, kentang, atau kacang lentil.

Tak hanya produk olahan makanan, beberapa produk minuman ternyata juga harus dihindari saat melakukan diet gluten-free. Minuman tersebut terdiri dari barley squashes dan berbagai jenis bir keras, bir ringan, bir hitam, atau bir putih. Setelah melakukan diet glute-free, penderita akan merasa sehat dan dalam kondisi lebih baik.

Butuh waktu selama 6 bulan sampai 5 tahun atau lebih sampai benar-benar sembuh setelah penderita tidak melakukan diet gluten-free untuk memperbaiki kerusakan usus halus. Jika tidak kunjung sembuh meskipun telah melakukan diet ini, sebaiknya konsultasikan ke ahli gizi.  

Haruskah melakukan diet gluten-free pada pasien non-Celiac?

Anggapan bahwa diet gluten-free merupakan diet sehat yang harus dilakukan agaknya kurang tepat. Sebab sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi gluten yang artinya mengonsumsi gandung dan berbagai jenis olahannya, berhubungan dengan penurunan kejadian penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu, untuk orang tanpa autoimun penyakit Celiac atau orang yang tidak mempunyai sensitifitas gluten dianjurkan untuk tidak melakukan diet gluten-free.

Akan tetapi, jika seseorang melakukan diet gluten-free dengan tujuan untuk menghindari penyakit kardiobaskuler juga tidak disarankan. Pasalnya, penyakit kardiovaskuler disebabkan oleh banyak faktor.

Bahaya gluten tidak bisa disamaratakan untuk di setaip kondisi. Bahkan terkadang konsumsi gluten bisa mendatangkan manfaat karena produk gandum sendiri juga baik untuk kesehatan. Jika mendapati tanda dan gejala yang mengganggu setelah mengonsumsi gluten, ada baiknya konsultasikan kepada dokter dan ahli gizi.  

More

Mendeteksi Kanker Leher Oropharynx, Bagaimana Tanda Gejalanya?

Kanker menjadi penyakit yang patut diwaspadai, pada tahun 2018 kanker menjadi penyumbang kematian ke-2 terbesar di dunia. Sel-sel tubuh akan bermutasi menjadi abnormal dan tumbuh tidak terkendali saat berubah menjadi sel kanker. 

kanker leher

Kanker bisa terjadi di organ tubuh mana saja termasuk leher, termasuk bagian oropharynx yang mungkin jarang sekali Anda dengar. Berikut ini penjelasan dan fakta mengenai kanker leher oropharynx

Oropharynx terletak di tengah tenggorokan, sementara tenggorokan memiliki panjang sekitar 5 cm yang berawal dari hidung sampai bagian atas trakea dan esofagus. Kanker oropharynx merupakan salah satu jenis kanker leher yang terdiri dari sel squamous carcinoma. Kanker jens ini banyak terjadi di negara berkembang. 

Tanda dan gejala

Berikut ini merupakan tanda dan gejala kanker oropharynx, namun perlu diketahui bahwa tanda dan gejala ini tidak sepenuhnya bisa dijadikan acuan diagnosis utama kanker oropharynx. Tanda dan gejala ini bisa juga pertanda penyakit lainnya. Oleh karena itu, dibutuhkan pemeriksaan dokter lebih lanjut untuk memastikan kemungkinan kanker oropharynx. 

  • Sakit tenggorokan yang terus menerus
  • Kesulitan menelan
  • Kesulitan membuka mulut secara lebar
  • Kesulitan menggerakkan lidah
  • Penurunan berat badan yang tidak diinginkan
  • Sakit telinga
  • Benjolan di bagian belakang mulut, tenggorokan, atau leher
  • Bercak putih di lidah atau dinding mulut
  • Batuk berdarah

Faktor risiko

Sebenarnya faktor risiko tidak bisa dijadikan acuan pasti penyebab terjadinya suatu penyakit. Namun, secara umum berikut merupakan faktor risiko kanker oropharynx:

  • Kebiasaan merokok lebih dari 10 bungkus setiap hari
  • Rutin mengonsumsi alkohol
  • Tertular Human Papillomavirus (HPV) khususnya tipe 16. HPV diduga merupakan faktor risiko penting penyebab kanker oropharynx
  • Memiliki riwayat keluarga yang mengidap kanker otak dan kanker leher lainnya
  • Kebiasaan mengunyah daun sirih yang menjadi kebiasaan orang Asia

Penting untuk diketahui, HPV biasanya ditularkan melalui hubungan seksual, namun ternyata dapat juga menyebabkan kanker oropharynx. Hal tersebut disebabkan karena kemungkinan virus HPV yang menular melalui seks oral lalu virusnya bersembunyi di balik leher. Beberapa ada yang tidak berkembang menjadi kanker, beberapa bisa berkembang menjadi kanker tegantung sistem imun setiap orang. 

Pengobatan

Setelah tim dokter melakukan diagnosis dan pemeriksaan, maka akan dilakukan terapi dan pengobatan selanjutnya. Terapi dan pengobatan akan berbeda untuk masing-masing individu tergantung pada kondisi tubuh dan stage kanker. Berikut merupakan terapi dan pengobatan kanker oropharynx:

  • Operasi

Operasi ditujukan untuk mengangkat kanker yang dapat dilihat dan biasanya dapat dilakukan di semua stage kanker oropharynx. Setelah dilakukan operasi pengangkatan kanker, perawatan selanjutnya yaitu kemoterapi atau radiasi untuk memastikan sel-sel kanker benar-benar mati.

  • Radiasi

Terapi ini menggunakan mesin eksternal yang memancarkan sinar X energi tinggi atau jenis lainnya ke bagian tubuh yang terkena kanker. Hal ini ditujukan untuk membunuh sel-sel kanker atau menghambat pertumbuhannya. 

  • Kemoterapi

Kemoterapi bertujuan membunuh sel-sel kanker dengan cara menghentikan pembelahan sel menggunakan obat atau injeksi cairan. Saat obat oral maupun suntikan masuk ke dalam tubuh, secara otomatis akan menuju sel kanker yang ditargetkan. 

  • Targeted therapy

Antibodi monoclonal merupakan target dari terapi ini. Berbeda dengan pengobatan radiasi atau kemoterapi, targeted therapy lebih fokus menyerang sel kanker sesuai terget sehingga sel normal di sekitarnya lebih aman. 

  • Imunoterapi 

Ini merupakan jeni perawatan dan pengobatan kanker baru. Prinsip dari terapi ini yaitu menggunakan sistem imun diri sendri untuk melawan kanker. Bahan-bahan terapi dapat dibuat menggunakan bantuan laboratorium ataupun secara alam dapat diproduksi tubuh dengan tujuan meningkatkan atau mengembalikan pertahanan tubuh alami. 

More
obat metformin untuk penderita diabetes

Seberapa Efektifkah Obat Metformin untuk Penurunan Berat Badan?

Obat metformin merupakan jenis obat yang mungkin pertama kali direkomendasikan oleh dokter untuk mengobati penyakit diabetes tipe 2. Obat ini telah terbukti dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan membantu kinerja hormon insulin lebih baik lagi di dalam tubuh. Namun, ada juga yang menyatakan bahwa obat metformin dapat membantu penurunan berat badan. Apakah obat ini benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan? Yuk, simak di bawah ini!

Alasan obat metformin untuk turun berat badan

Dilansir dari WebMD, ada pula beberapa penelitian yang menghasilkan penurunan berat badan pada orang yang mengonsumsi obat metformin. Hasil tersebut memang berbeda dengan kebanyakan penelitian yang ada, di mana menghasilkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, obat metformin dapat membantu mencegah diabetes pada orang yang overweight atau obesitas dan berisiko tinggi mengalami diabetes tipe 2. Namun ingat, obat metformin tidak dianggap sebagai pil penurun berat badan.

Cara kerja obat metformin

Begitu obat metformin dikonsumsi, obat ini mulai bekerja di usus. Para ahli meyakini obat metformin dapat mengubah keseimbangan bakteri alami dalam sistem pencernaan dan mengaktifkan enzim spesifik yang membantu tubuh menggunakan lemak lebih efektif.

Melihat kerja obat metformin dengan mengubah keseimbangan bakteri di usus, sehingga timbullah masalah pencernaan sebagai efek samping yang umum terjadi. Teori pertama muncul dari masalah pencernaan yang terjadi berupa sakit perut, sehingga menyebabkan kehilangan nafsu makan. Akibatnya, makan pun jadi lebih sedikit. Bisa pula, masalah pencernaan lainnya adalah diare, yang membuat seseorang mengalami kehilangan berat badan, karena pengurangan cairan. 

Namun, yang perlu Anda waspadai adalah efek samping masalah pencernaan ini sifatnya sementara dan akan hilang dalam beberapa minggu. Jika Anda kehilangan berat badan dengan bantuan obat metformin, maka besar kemungkinannya Anda terus mengalami penurunan berat badan setelahnya. Artinya, Anda akan sulit mencapai berat badan yang sehat dan ideal.

Selain itu, berat badan Anda mungkin hanya akan turun pada saat minum obat metformin saja. Artinya, jika Anda berhenti mengonsumsi obat ini, kemungkinan besar Anda akan kembali pada berat badan semula, sehingga dapat membuat Anda ketergantungan.

Apakah obat metformin efektif untuk penurunan berat badan?

Jawabannya adalah tidak. Mengapa? Sebab, telah ada penelitian yang menunjukkan bahwa tingkat keberhasilan penurunan berat badan dengan obat metformin dalam jangka panjang tidak terlalu signifikan hasilnya dan tidak jauh berbeda bila dibandingkan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Artinya, penurunan berat badan yang dihasilkan obat ini tidak membuat perbedaan yang cukup besar untuk Anda yang memiliki kelebihan berat badan dan perlu menurunkannya 30 pon atau lebih, misalnya.

Bila dipertimbangkan lebih mendalam lagi, dapat Anda lihat bahwa lebih baik menurunkan berat badan dengan penerapan pola makan dan gaya hidup yang sehat dibandingkan dengan obat-obatan, termasuk obat metformin. Selain berat badan turun, tubuh Anda pun akan menerima manfaat kesehatan lainnya, seperti terhindar dari penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kanker.

Jadi, dapat disimpulkan bahwa obat metformin adalah obat untuk mengobati atau mencegah risiko terkena diabetes, termasuk pada orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan. Namun, bukan berarti obat metformin bertujuan untuk menurunkan berat badan. Hal yang terbaik adalah menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, yaitu menerapkan pola makan bergizi seimbang, rajin olahraga, cukup tidur dan beristirahat, serta tidak stres.

More

Mengenal Program Prolanis dari BPJS Kesehatan

Prolanis adalah program pengelolaan penyakit kronis bentukan BPJS Kesehatan

Prolanis adalah Program Pengelolaan Penyakit Kronis yang disediakan oleh BPJS Kesehatan. Program ini dibuat untuk menangani penyakit-penyakit kronis di Indonesia. Pasalnya, penyakit-penyakit kronis menempati urutan atas penyebab kematian terbanyak di Indonesia. Sehingga, proses penanganan penyakit tersebut perlu dilakukan dengan baik. Dengan kerjasama yang baik antara peserta, BPJS Kesehatan, dan Fasilitas Kesehatan, program ini diharapkan dapat meningkatkan kualitas hidup para pengidap penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Prolanis adalah program untuk meningkatkan kualitas hidup para peserta Jaminan Kesehatan Nasional (JKN) dari BPJS Kesehatan, yang mengidap penyakit kronis dengan biaya pelayanan kesehatan yang efektif dan efisien. Dalam pelaksanaan Prolanis, selain peserta, peran fasilitas kesehatan dan BPJS Kesehatan juga sama pentingnya.

Penyakit kronis yang menjadi fokus pada Prolanis adalah diabetes tipe 2 dan hipertensi. Sebab, jumlah pengidap kedua penyakit tersebut memang sangat banyak di Indonesia.Kegiatan Prolanis ini mencakup upaya-upaya pencegahan komplikasi berlanjut dan peningkatan kesehatan masyarakat, yang meliputi kegiatan konsultasi medis, klub prolanis, home-visit, dan skrining kesehatan.

Mengutip panduan praktis Prolanis yang diterbitkan oleh BPJS Kesehatan, tujuan program ini adalah untuk mendorong peserta BPJS Kesehatan yang mengidap penyakit kronis agar memiliki kualitas hidup yang lebih baik.Kualitas hidup ini bisa dilihat dari hasil pemeriksaan di fasilitas kesehatan pertama. Dengan adanya Prolanis, diharapkan setidaknya 75% pengidap penyakit kronis terutama diabetes tipe 2 dan hipertensi yang sudah diperiksa, memiliki kondisi kesehatan yang baik.Dengan kondisi kesehatan yang terjaga, maka risiko terjadinya komplikasi pun bisa menurun.

Cara menjadi peserta Prolanis

Anda harus mengisi formulir data dari BPJS Kesehatan untuk menjadi peserta Prolanis. Jika dianggap memenuhi persyaratan, maka petugas akan melakukan tindak lanjut.Peserta Prolanis yang sudah terdaftar nantinya akan menjalani pemeriksaan kesehatan oleh fasilitas kesehatan tingkat pertama. Pemeriksaan tersebut mencakup:

  • Gula darah puasa (GDP)
  • Gula darah 2 jam setelah makan (GDPP)
  • Tekanan darah
  • Indeks mas
  • HbA1C

Setelah semua pemeriksaan dan tahap-tahap administrasi selesai dilakukan, maka peserta sudah berhak menerima manfaat dari program ini.

Langkah pelaksanaan Prolanis

Pelaksanaan Prolanis bisa dilihat melalui program-program yang dilaksanakan oleh Puskesmas. Bahkan, untuk menambah motivasi, BPJS Kesehatan juga memberikan penghargaan kepada fasilitas kesehatan tingkat I yang bisa dengan baik menjalani Prolanis di daerahnya. Beberapa langkah dan acara yang diselenggarakan Puskesmas untuk meningkatkan kualitas hidup para pengidap penyakit kronis antara lain:

  • Mengadakan pemeriksaan laboratorium rutin bagi para peserta JKN
  • Penyuluhan seputar penyakit
  • Senam sehat bersama
  • Gerak jalan

Tidak hanya program yang mendukung kesehatan fisik, acara yang dapat meningkatkan kesehatan mental seperti piknik dan outbound juga diselenggarakan untuk membuat peserta merasa lebih rileks dan senang. Cara-cara ini diharapkan bisa membantu mencegah terjadinya komplikasi diabetes dan tekanan darah tinggi, yang dapat berbahaya bagi kesehatan. 

Peserta Prolanis akan mendapatkan jadwal konsultasi teratur bersama dokter dengan jadwal yang bisa diatur sesuai kesepakatan peserta dan fasilitas kesehatan terpilih. Peserta juga bisa masuk dalam kelompok atau klub Prolanis yang memberikan penyuluhan serta berbagai pengetahuan. Jadi, peserta dapat menjaga kondisi kesehatannya dengan baik.

More

Pedoman Diet Setelah Menjalani Gastrektomi

Gastrektomi merupakan salah satu tindakan medis dengan mengangkat seluruh atau sebagian lambung Anda. Umumnya, seseorang melakukan gastrektomi untuk mengatasi kanker lambung yang dimilikinya. Namun, pada orang yang obesitas berat, mengalami poliferasi dan polip pada dinding lambung, serta kanker esofagus juga dapat diberikan tindakan bedah gastrektomi. 

Setelah Anda melakukan tindakan gastrektomi, akan ada perubahan pada cara makan dan proses mencerna di dalam tubuh. Bagian perut Anda jadi lebih kecil setelah bagian lambung diangkat, sehingga lebih cepat merasa kenyang. Selain itu, katup yang mengontrol pergerakan makanan dari lambung ke usus juga mungkin telah diangkat, sehingga berisiko mencerna makanan terlalu cepat tanpa menyerap nutrisi sebaik sebelum Anda dioperasi.

Panduan diet sehat pasca gastrektomi

Pasca gastrektomi, tentunya area perut Anda tidak lagi dapat menampung makanan sebanyak sebelum Anda dioperasi. Hal yang paling berubah adalah frekuensi makan Anda, seperti yang awalnya makan tiga kali sehari, berubah menjadi enam kali sehari, dengan porsi kecil.

Berikut panduan makan sehat pasca gastrektomi.

  1. Makan dengan frekuensi sering dan porsi kecil.
  2. Kunyah makanan dengan baik, agar mudah dicerna oleh saluran pencernaan.
  3. Makanlah secara perlahan-lahan, sehingga tidak terlalu kenyang.
  4. Duduk tegak saat makan, setidaknya selama 2 jam sebelum Anda tidur.
  5. Jangan lewatkan sumber protein setiap kali makan, diantaranya telur, daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, keju cottage, susu, yogurt, keju, selai kacang, dan tahu.
  6. Hindari dulu mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian yang membuat cepat kenyang. Mulai konsumsi sedikit demi sedikit untuk menyesuaikannya dengan pencernaan Anda pasca gastrektomi.
  7. Hindari mengonsumsi makanan pedas.
  8. Hindari makanan berlemak dan tinggi gula jika menyebabkan ketidaknyamanan.

Adapun panduan minum pasca menjalankan gastrektomi adalah sebagai berikut.

  1. Usahakanlah minum sekitar 8 – 10 gelas cairan setiap hari.
  2. Hindari minuman bersoda atau berkarbonasi jika membuat Anda cepat merasa kenyang.
  3. Minum setidaknya 1 jam sebelum atau setelah makan untuk menghindari terlalu kenyang dan dehidrasi.
  4. Tidak minum air terlalu banyak saat makan, termasuk kuah sayur atau sop. Ini mencegah rasa cepat kenyang karena air yang membuat porsi makanan padat jadi berkurang. Namun, jika kondisi mulut Anda kering atau batuk, maka tidak masalah untuk minum lebih banyak cairan.

Intoleransi makanan pasca gastrektomi

Intoleransi makanan terjadi saat Anda mengalami gejala tidak nyaman atau tidak menyenangkan setelah mengonsumsi suatu makanan atau minuman tertentu. Pasca gastrektomi, mungkin saja Anda akan mengalami intoleransi terhadap beberapa jenis makanan, yang sebelum operasi, Anda tidak ada masalah dengan makanan tersebut. Beberapa jenis makanan yang sering menimbulkan gejala tidak nyaman pasca gastrektomi adalah:

  • Gula.

Gejala yang muncul berupa kram, sakit perut, atau diare yang terjadi dalam waktu 20 menit setelah mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula. Kondisi ini disebut juga dengan dumping syndrome.

  • Lemak.

Sebagian orang dapat mengalami kesulitan dalam mencerna makanan berlemak pasca gastrektomi. Oleh sebab itu, membatasi asupan makanan berlemak akan lebih baik untuk Anda. Beberapa contoh makanan tinggi lemak, meliputi mentega, margarin, keripik kentang, keripik jagung, gorengan, dan daging berlemak.

  • Susu (intoleransi laktosa).

Laktosa merupakan jenis gula yang ada di dalam susu dan produk olahannya. Tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan dalam mencerna laktosa setelah menjalani gastrektomi. Gejala intoleransi laktosa, seperti perut bergas, kembung, dan diare yang bisa terjadi 30 menit sampai 2 jam setelah mengonsumsi susu atau produk susu lainnya.

Jika memang sebelumnya Anda tidak memiliki masalah intoleransi makanan di atas, maka cobalah dalam porsi sedikit dulu saat memakannya. Apabila muncul gejala tidak nyaman setelahnya, maka jangan dilanjutkan lagi dan hindari mengonsumsi makanan tersebut.

Catatan

Anda juga dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyusun perencanaan menu diet sehat Anda pasca menjalani gastrektomi, terutama sambil menjalani program penurunan berat badan. Jika ingin mengonsumsi suplemen, seperti vitamin B12, kalsium, dan zat besi yang baik untuk pemulihan pasca gastrektomi, maka konsumsilah sesuai dengan saran dan resep dari dokter.

More